Programme de musculation
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Programmes de musculation : Gestion de vos programmes d'entrainement

Programme de préparation
Les 2 étapes de la musculation : Programme de préparation et Programme dédié
La préparation :
Étape indispensable, elle prépare votre corps et votre masse musculaire à l'apprentissage des exercices de ciblage musculaire (La musculation)

Les programmes dédiés :
Une fois que votre apprentissage et votre préparation sont terminés, vous entrez dans le vif du sujet avec un programme de musculation correspondant à votre objectif :
  • Programme de Prise de masse
  • Programme de Séchage
  • Programme de Puissance/endurance
  • Programme de d'entretien
Débutant en musculation
"Débutant en musculation" signifie que vous n'avez jamais pratiqué la musculation, ou, que vous n'avez eu aucune activité de musculation durant la dernière année.

Même si vous pratiquez un autre sport, même si vous courrez toutes les fins de semaine depuis plusieurs années.

Bref, si vous n'avez jamais levé de fonte, vous devez vous considérer comme un débutant en musculation.
En Jaune : Les jours d'entrainement
En Vert : Les jours de repos
Programme de préparation :
Pour vos débuts dans la musculation, vous devez suivre un processus :
  • Vous familiarisez avec la pratique de la musculation
    Apprendre les mouvements, les maitriser. Faire aussi vos choix parmi les centaines d'exercices afin de sélectionner ceux qui vous conviennent le mieux.
  • Habituez votre organisme à cette nouvelle discipline physique
    Votre corps doit assimiler le concept d'un développement musculaire ciblé et votre organisme doit intégrer cette activité physique comme étant régulière.
  • Préparez votre masse musculaire
    Vos muscles seront sollicités directement et plus souvent. Votre masse musculaire va devoir se renouveler et se reconstruire à un rythme inhabituel, votre organisme va devoir le prendre en compte.
L'objectif des premiers mois de musculation sera de préparer votre corps au travail musculaire, c'est un travail long qui doit être progressif et le moins stressant possible.
À l'issue de cette préparation, lorsque qu'une séance se passera sans heurt, que la réaction de vos muscles sera optimale, que vous n'aurez plus de sensation de fatigue à la fin d'une séance, votre masse musculaire sera alors disponible pour aborder des programmes dédiés de musculation, la prise de masse, le séchage et puissance/endurance.
Quand votre masse musculaire est t'elle prête à passer aux programmes dédiés ?
Voici quelques critères qui vous permettront de savoir que vous êtes prêt à passer aux programmes dédiés :
  • Séance fluide et rythmée dans l'enchainement des exercices.
  • Pas de fatigue ou de "passage à vide" durant la séance.
  • Changement de poids d'une séance à l'autre sans conséquence sur le rythme d'entrainement.
  • Rythme cardiaque régulier en fin de séance et durant les étirements.
  • Difficultés à ressentir les étirements, vous devez "tirer" plus fort pour ressentir les muscles.
  • Sensation de muscles gonflés et tendus.
  • Aucune douleur ou gêne musculaire le lendemain d'une séance.
  • Des nuits de sommeil complètes et un réveil sans fatigue.
Après un programme de préparation de 12 semaines + 2 semaines de repos, vous pouvez commencer un programme de musculation dédié
Les programmes de préparation
Dans les options de téléchargement vous avez plusieurs programmes consacrés à la préparation :
Soit vous commencez une activité sportif et vous ne pratiquez actuellement aucun sport,
Ou vous commencez la musculation sans objectif précis, choisissez alors un 12/3 régulier "débutant" :
Commencez avec un programme de préparation
Enchainement sur un programme de musculation dédié

Programme de musculation
12/3 "Prise de masse" Débutant
Ce programme s'applique aussi pour la phase de "séchage musculaire"
Soit vous commencez la musculation et vous avez déjà actuellement une activité sportive,
Ou vous avez un objectif, choisissez un programme de préparation thèmatique :
Commencez avec un Programme de préparation dédié
Enchainement sur un programme d'endurance

Commencez avec un Programme de préparation dédié
Enchainement sur un programme "masse" ou "séchage"

Programme de musculation
12/3 "Prise de masse" Débutant
Ce programme s'applique aussi pour la phase de "séchage musculaire"

Programme de musculation
12/3 "Prise de masse" Intermédiaire
Ce programme s'applique aussi pour la phase de "séchage musculaire"

Commencez avec un Programme de préparation dédié
Enchainement sur un programme d'entretien
Et ensuite ?
Regardez les informations et les évolutions dans chaque programme dédié :
Programmes de musculation


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