Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes...

Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme :
Vous devez faire une séance "test" pour DETERMINER VOTRE "POIDS DE BASE".
Celui-ci vous servira de référence pour tous vos programmes et routines présentes et à-venir

Le poids de base est celui qui vous permet de réaliser sans effort ni essoufflement l'ensemble de vos exercices :

Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes ;-)

Le poids de base peut-être différent pour chaque exercice :

Ex. : 10 Kg pour les biceps et 15 kg pour les jambes.
En règle général, deux poids de base suffisent (un pour le haut du corps : épaules, pect, dorsaux, bras, ...), un pour le bas (jambes, mollets,...)

Un conseil :

Ne brulez pas les étapes, prenez un poids de base "confortable" pour commencer, ne soyez pas trop "optimiste".
Car un 10 kilos en poids de base, deviendra 18 kilos à 80 % et 20 kilos à 100 %.... (Quand vous avez 2 séries de 12 répétitions à faire, ca fait toute la différence !...)

Dernier détail :

Si vous avez deux haltères de 10 kilos pour un exercice (exemple pour les épaules) et que vous utilisez une machine pour un autre exercice pour les épaules, n'oubliez pas de mettre 20 Kilos sur la machine (2x10 kilos, le poids total des 2 haltères)

Poids de base + xx % en kilogramme (kg)

• Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 25 %", vous devez prendre entre 12 et 14 kg (Normalement 12,5 kg, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 50 %", vous devez prendre entre 14 et 16 kg (Normalement 15 kg, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 75 %", vous devez prendre entre 17 et 19 kg (Normalement 17,5 kg, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 100 %", vous devez prendre entre 20 et 22 kg (Normalement 20 kg, mais variable selon votre équipement)

Mesure Anglo-saxone en livres (lbs)

• Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 25 %", vous devez prendre entre 24 et 26 Lbs (Normalement 25 Lbs, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 50 %", vous devez prendre entre 28 et 32 Lbs (Normalement 30 Lbs, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 75 %", vous devez prendre entre 30 et 36 Lbs (Normalement 35 Lbs, mais variable selon votre équipement)
• Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 100 %", vous devez prendre entre 38 et 42 Lbs (Normalement 40 Lbs, mais variable selon votre équipement)