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Programmes de musculation : Gestion de vos programmes d'entrainement

Les jours d'entrainement
Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c'est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.
Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l'apport nutritionnel des protéines, vous devez laisser suffisamment de temps entre les séances pour une reconstruction régulière de la masse musculaire.
Un jour d'entrainement, suivi d'un jour de repos est la meilleur formule, cette régularité dans l'entrainement vous permet 3 jours d'entrainement par semaine, ce qui est idéal dans le cas de la musculation, vous n'avez pas besoin de beaucoup plus.
L'efficacité n'est pas dans le nombre de jours d'entrainements par semaine, mais dans une formule idéale entre les jours d'entrainement et les jours de repos. Ci-dessous, retrouvez des suggestions de jours d'entrainement
Suggestions de combinaisons de jours :

Lundi mardi Mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Exercices Repos Exercices Repos Exercices Repos Repos

Lundi Mardi mercredi Jeudi vendredi Samedi dimanche
Repos Exercices Repos Exercices Repos Exercices Repos

Lundi mardi Mercredi jeudi vendredi samedi Dimanche
Repos Repos Exercices Repos Exercices Repos Exercices

Lundi Mardi mercredi jeudi vendredi samedi Dimanche
Repos Exercices Repos Repos Exercices Repos Exercices

Combinaisons de jours déconseillées :

Lundi Mardi Mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Exercices Exercices Exercices Repos Repos Repos Repos

Lundi Mardi mercredi jeudi vendredi Samedi dimanche
Exercices Exercices Repos Repos Exercices Exercices Repos

Lundi mardi mercredi jeudi vendredi Samedi Dimanche
Repos Repos Repos Repos Exercices Exercices Exercices

Lundi Mardi Mercredi jeudi vendredi Samedi Dimanche
Exercices Exercices Exercices Repos Exercices Exercices Exercices

Lundi Mardi Mercredi Jeudi vendredi samedi dimanche
Exercices Exercices Exercices Exercices Exercices Repos Repos

Lundi mardi mercredi jeudi vendredi Samedi Dimanche
Repos Repos Repos Repos Repos Exercices Exercices

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