|
Détails d'exécution de l'exercice Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) : Position, mouvement, respiration, astuces et conseils
|
Fiche exercice
|
Matériel
|
Muscle
|
Vue large
|
Imprimer
|
|
|
|
Pour cet exercice, vous devez vous assoir par terre, face à la machine et dans l'alignement du mécanisme de la poulie basse de votre banc.
Les jambes légèrement fléchies, épaules vers l'avant, les bras et avant-bras légèrement pliés projetés vers l'avant pour saisir la poignée.
Vous devez conserver le dos droit et ne pas vous vouter durant le mouvement.
|
|
|
|
|
Option de position de l'exercice
|
Cet exercice est un des versions "musculation" de l'exercice de cardio du "rameur", le mouvement implique l'ensemble supérieur du corps, des abdos aux épaules, en incluant les bras.
Le mouvement doit être coordonné, le redressement du buste doit se faire en même temps que le mouvement des épaules et le tirage des bras.
Cet exercice demande une petite période d'adaptation pour sa maitrise, mais offre un travail très complet du haut du corps. Il est un exercice pratique pour ceux qui veulent travailler l'ensemble des muscles du dos simultanément.
|
|
|
Vous devez avoir un accessoire en "double poignée" pour exécuter ce mouvement, ou à défaut, une "corde à triceps" peut faire l'affaire (voir la page "matériel").
La forme et la dimension de la poignée influencent peu le mouvement et les muscles sollicités : une poignée plus large favorise le rapprochement des omoplates, mais la différence ne sollicite finalement pas plus les trapèzes ou les rhomboïdes.
Il est plus question ici de confort que de ciblage musculaire.
|
 |
Respiration
|
|
Respiration durant l'exercice
|
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de respiration de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
|
|
|
|
|
|
|
|
Anatomie musculaire et muscles
|
|
|
Exercice (s) similaire (s) à l'exercice présenté
|
|
|
Sommaire
Exercices
Programmes
Nutrition
Téléchargement
Musculation
Fitness
Petites
Utilitaires
Matériels
Débutant
Expert
Annuaire
F.A.Q
Actualités
Compléments
Diététique,
Entrainement,
Santé,
Anatomie