L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses ouvertes.
Vous pouvez faire ce mouvement avec une barre ou des haltères.
Placer vos avant-bras sur le bout du banc.
La paume des mains vers le bas (pronation).
La position de départ commence avec les poignets plier vers le sol
Relevez vos poignets jusqu'à une position horizontale
Soufflez durant l'effort.
Ce type de mouvement ne permet pas de charger très lourd.