L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses légèrement ouvertes.
Vous pouvez faire ce mouvement avec une barre ou des haltères.
Placer vos avant-bras sur vos cuisses.
Vos cuisses doivent être à l'horizontale, si ce n'est pas le cas, mettez une cale sous vos talons.
La paume des mains vers le haut (supination).
La position de départ commence avec les poignets incliner vers le sol.
Pliez complètement vos poignets, en soufflant durant l'effort.