L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses ouvertes.
Vous pouvez faire ce mouvement avec une barre ou des haltères.
Placer vos avant-bras sur le bout du banc.
La paume des mains vers le haut (supination).
La position de départ commence avec les poignets incliner vers le sol.
Pliez complètement vos poignets, en soufflant durant l'effort.