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Akelys Musculation
Listes des exercices de musculation

Vous êtes à la recherche d'un exercice de musculation pour cibler un muscle spécifique?
Ce sommaire est là pour vous aider à vous retrouver dans la multitude d'exercices que nous vous proposons pour muscler et dévelloper un muscle en particulier.

Trapèzes, Dorsaux, Deltoïdes, Avant-bras, Biceps, Adominaux, Adducteurs, Fessiers, ishios, ou mollets vous sont présentés pour accéder directement aux exercices de musculation s'y afférant.

Certains exercices ont une acton directe sur le muscles alors que d'autres feront travailler celui-ci de façon secondaire.

Exercices de musculation pour les muscles du haut du corps (Épaules, cou et tronc) :

Exercices par groupe musculaire

Exercices par nom

Exercices sur appareils

Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :

Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices

Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?

Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires

Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...

Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Actualités, articles et dossiers :

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]

La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)

D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)

Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...

Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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	Exercices pour les Trapèzes Faisceau supérieur, moyen, inférieur
Haussement d'épaule avec barre Haussement d'épaules Haussement d'épaules en rotation Tirage de barre en pronation Tirage bras tendus Tirage avec haltère Tirage nuque en prise large Tirage poitrine en prise courte Tirage poitrine en prise large Tirage poulie en prise serrée Tirage verticale avec barre Traction à la barre fixe Traction nuque à la barre-fixe Traction en supination à la barre fixe

	Exercices pour les Deltoïdes Faisceau antérieur, moyen, postérieur
Développé droit assis en pronation Développé droit assis alterné en pronation Développé avant Développé avant alterné Développé avant assis Développé avant assis alterné Développé avant en prise étroite Développé droit en pronation Développé nuque Élévation avant alterné Élévation frontale avec haltère Élévation latérale allongé Élévation latérale bras tendus Élévation latérale courte Élévation latérale incliné Élévation latérale large Élévation latérale à la poulie Relevé épaule Tirage poitrine Tirage verticale Fly inversé (Banc multifonction) Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Développé nuque, assis (Banc multifonction) Développé avant incliné (Banc multifonction) Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction) Deltoïde, buste penché (Banc multifonction) Tirage dorsaux (Banc multifonction) Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

	Exercices pour les Pectoraux Grand pectoral, petit pectoral
Développé couché classique Développé couché avec haltères Développé couché, prise large Développé couché haltères, prise marteau Développé couché, prise serrée Développé décliné à la barre Développé décliné aux haltères Développé décliné haltères, prise marteau Développé incliné classique Développé incliné haltère, prise marteau Développé incliné avec haltère Développé incliné, prise large Développé incliné, prise serrée Écarté couché Écarté décliné Écarté incliné Développé droit sur machine Écarté sur machine Écarté à la poulie Écarté alterné à la poulie Pull-over Pull-over barre Répulsion aux barres Développé avant (Banc multifonction) Pectoraux papillon, ou Pec fly

	Exercices pour les Dorsaux Grand dorsal
Fly inversé (Banc multifonction) Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Développé nuque, assis (Banc multifonction) Développé dorsaux assis (Banc multifonction) Développé avant (Banc multifonction) Deltoïde, buste penché (Banc multifonction) Tirage dorsaux (Banc multifonction) Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction) Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Bras :

	Exercices pour les Avant-bras Supinateur, radial, cubital rsal
Extension du poignet en pronation Flexion poignet Flexion poignet en suppination

	Exercices pour les Biceps Brachial antérieur, long supinateur
Flexion biceps assis Flexion biceps assis alternée Flexion biceps assis avec haltère Flexion biceps bras écartés Flexion biceps bras serrés Flexion biceps debout Flexion biceps debout alternée Flexion biceps à la machine Flexion biceps "prise marteau" assis Flexion biceps "prise marteau" assis alternée Flexion biceps "prise marteau" debout Flexion biceps "prise marteau" debout alternée Flexion biceps en pronation Flexion biceps, debout (Banc multifonction) Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) Développé dorsaux assis (Banc multifonction) Biceps à la poulie haute (Banc multifonction) Tirage dorsaux (Banc multifonction) Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction)

	Exercices pour les Triceps Triceps brachial
Extension à deux mains Extension alterné avec haltère Extension à la poulie, bras levé Extension à la poulie en pronation Extension à la poulie en supination Extension triceps allongé Extension verticale avec haltère Répulsion triceps Développé avant (Banc multifonction) Triceps à la poulie haute (Banc multifonction) Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction) Tirage triceps en pronation (Banc multifonction) Tirage triceps en supination (Banc multifonction) Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)

Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Abdominaux :

	Exercices pour les Abdominaux Oblique, grand droit de l'abdomen
Abdo à la poulie, assis Abdo à la poulie, au sol Abdo à la poulie, sur les genoux Abdo à la roue abdominale, à genoux Abdo à la roue abdominale, sur cheville Abdo Butt-ups Abdo court, à la chaise romaine Abdo long, à la chaise romaine Crunch Crunch oblique Décollé de bassin Enroulé de buste Enroulé de buste, bras tendus Enroulé de buste, décliné Enroulé de buste, incliné Extension abdo basse Extension abdo haute Flexion latérale à la barre Flexion latérale buste Flexion latérale inversée, avec haltère Flexion latérale, avec haltère Relevé de buste Relevé de buste, bras tendus Relevé de buste, décliné Relevé de buste, incliné Relevé de jambe, bassin décollé Relevé de jambes Relevé de jambes assis Relevé de jambes incliné Relevé de jambes suspendu, court Relevé de jambes suspendu, long Relevé de jambes suspendu, oblique Rotation du bassin Rotation du buste, en équilibre Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction)

Exercices de musculation pour les muscles du Groupe Jambes :

	Exercices pour les Deltoïdes-fessiers Grand fessier, tenseur Exercices pour les Quadriceps Vaste interne, externe, crural, droit ur Exercices pour les Ischio-jambiers Biceps fémoral, etc Exercices pour les Adducteurs Petit, moyen, grand, pectiné, etc. Exercices pour les Mollets Triceps sural, soléaire, jumeaux.
Abduction de la hanche Abduction de la hanche couché Adducteur sur machine Adducteur à la poulie Elévation cuisse jambes serrées Elévation cuisse jambes écartées Elévation cuisse jambes ouvertes Extension du buste Extension mollet assis Extension jambes Extension hanche, jambe fléchie Extension hanche, jambe droite Extension mollets Fente avant Fessiers alternés Flexion de buste avant Ishios alternés Ishios couché (Leg Curl) Presse à cuisse Presse inclinée Reléve du bassin Squat jambes serrées Squat classique Squat jambes écartées Squat jambes ouvertes Leg curl (Banc multifonction) Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) Kick fessier, à la poulie (Banc) Extension jambes (Banc multifonction) Extension interne des adducteurs (Banc) Extension externe des adducteurs (Banc) Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction) Squat latéral, à la poulie (Banc multifonction) Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) Mollets à la poulie basse (Banc multifonction)

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