Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Extension hanche, jambe droite Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Extension hanche, jambe droite

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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Extension hanche, jambe droite

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets.

Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol.

Dépliez une jambe en poussant votre pied vers l'arrière, dans la position finale, votre jambe doit être tendu dans le prolongement de votre corps.

Soufflez en poussant sur votre jambe, inspirez en revenant à la position initiale.
Effectuer le mouvement pour l'autre jambe.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Extension hanche, jambe droite :

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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
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Muscles sollicités par l'exercice Extension hanche, jambe droite :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur

Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!

Deltoïdes Fessiers
Exercices pour les Ischio-jambiers
Biceps fémoral, etc

14 exercices à action complète ou partielle pour développer et raffermir l'arrière des cuisses !

Ischio-jambiers



Matériel utilisé pour l'exercice Extension hanche, jambe droite :
Pour plus d'informations sur les Haltères Souples
ou lesteur de mollets

Ces haltères souples peuvent être installées sur la cheville (mollet).
Les modèles présentés offrent la possibilité de moduler les poids (très pratique).

Exercices de musculation en 3D similaires :
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol.
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Exercice par muscle
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...

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Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...

Muscles arrière sollicités par Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...

Muscles arrière sollicités par Extension externe des adducteurs (Banc multifonction)
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