Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Flexion latérale à la barre Zone Membre
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Exercices de musculation en 3D, Flexion latérale à la barre

Tenez-vous debout, jambes écartées, une barre placée sur les trapèzes au-dessus des deltoïdes postérieurs, les mains stabilisent la barre sans trop forcer.
Effectuer des torsions latérales du buste d'un côté puis de l'autre en prenant soin de maintenir le bassin immobile par la contraction des fessiers.
Effectuez cet exercice lentement et sans à-coups.

Cet exercice travaille les obliques externe et interne en profondeur et, le droit de l'abdomen, le muscle carré des lombes, ainsi que les muscles extenseurs du rachis.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Flexion latérale à la barre :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


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Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Technique du mouvement et Respiration :
Pour bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et éviter des contractures de la région lombaire, il est important d'arrondir légèrement le dos pendant.... [Suite sur la technique du mouvement Flexion latérale à la barre]
Muscles sollicités par l'exercice Flexion latérale à la barre :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Flexion latérale à la barre :
Pour plus d'informations sur les Barres et poids

Barre de musculation avec serrage à vis : Permet de travailler les squats et tous les exercices demandant une grande stabilité, que les haltères n'offrent pas.

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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...

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Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, a quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds...

Muscles avant sollicités par Extension abdo basse

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...

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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...

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Muscles avant sollicités par Relevé de jambe, bassin décollé
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