Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Abduction de la hanche couchée
 L'exercice s'effectue allongé au sol.
Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Inversez le mouvement pour l'autre jambe.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Abduction de la hanche couchée :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Abduction de la hanche couchée : |
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Les Adducteurs
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| Les Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Abduction de la hanche couchée : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue assis sur une machine spécialisée pour le travail des adducteurs. Tenez vous le dos droit, plaqué dans le dossier de la machine, jambes écartées...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine.
Tenez vous droit, jambes tendues serrées, les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues légèrement décalées pour laisser passer la courroie...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main. Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine spécialisée pour le travail des adducteurs. Tenez vous le dos droit, plaqué dans le dossier de la machine, jambes écartées...
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L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)...
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L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus...
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