Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)
 L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine.
Vous pouvez placer une cale sous vos talons.
Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face.
Puis remonter à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.
|
|
|
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
|
|
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
|
|
|
| Technique du mouvement et Respiration : |
Cet exercice est la version du Squat, à la machine, il reprend les mêmes concepts de réalisation que les squats à la barre ou aux haltères. Cet exercice utilise la poulie basse de votre banc multifonction, comme pour tous les squats l'exercice commence... [ Suite sur la technique du mouvement Squat avant, à la poulie]
|
| Muscles sollicités par l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) : |
|
|
 |
|
|
Les Adducteurs
|
|
|
|
| Matériel utilisé pour l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) : |
|
|
|
|
|
| Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Jambes écartées...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, ....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue assis sur une machine spécialisée pour le travail des adducteurs. Tenez vous le dos droit, plaqué dans le dossier de la machine, jambes écartées...
|
|
|
|
|
|
