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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Tirage dorsaux (Banc multifonction)

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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Tirage dorsaux (Banc multifonction)

Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.

Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste.

Prenez les poignées du mécanisme.

Tirez vers l'arrière, en direction de votre poitrine en soufflant.
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage dorsaux (Banc multifonction) :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

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Technique du mouvement et Respiration :

Cet exercice, très efficace pour le dos, n'est pas réalisable sur toutes les machines : certains mécanismes "papillon" se referment lorsque l'on tire dessus dans cette position.
Testez les possibilités de votre banc, avant de vous lancez dans cet exercice... [Suite sur la technique du mouvement Tirage dorsaux]

Muscles sollicités par l'exercice Tirage dorsaux (Banc multifonction) :
Exercices pour les Dorsaux
Grand dorsal

Voir les 25 exercices avec haltères ou à faire sur machine pour muscler ses dorsaux et son dos.

Dorsaux
Exercices pour les Deltoïdes
Faisceau antérieur, moyen, postérieur

Plus de 25 exercices pour dévelloper les deltoïdes pour des séances rapides et efficaces.

Deltoïdes
Exercices pour les Biceps
Brachial antérieur, long supinateur

Plus de 15 exercices à faire avec le minimum d'équipement pour obtenir des biceps plus dessinés

Biceps



Matériel utilisé pour l'exercice Tirage dorsaux (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

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