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Index / Sommaire des exercices / Recherche par muscles / Exercices pour les dorsaux
Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les dorsaux

Muscles des Dorsaux, Grand dorsal

Le muscle dorsal entoure la cage toracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos.
La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras.
Le grand dorsal est fortement sollicité pour grimper sur une corde, dans la natation et la rame. C’est le muscle qui donne la forme triangulaire au dos.

Muscles des Rhomboïde/infra-épineux, m. rhomboideus

Muscle postérieur et profond, aplati, il est tendu entre le rachis et le bord interne de l'omoplate.
Généralement constitué de 2 muscles : le Petit (m. minor) et le Grand rhomboïde (m. major)
Elévateur et adducteur de l'omoplate qu'il colle contre la cage thoracique.

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Dorsaux

Planche anatomique sur les muscles des dorsaux :

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les dorsaux :
Exercice par muscle

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps....

Exercice par muscle
Exercices ayant une action directe ou partielle sur les dorsaux avec banc multifonction :
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre. Tirez vers le bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus,...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une corde de tirage ou une poignée en V. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Exercice par muscle

Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Asseyez vous sur la machine, face au dossier...

Muscles arrière sollicités par Fly inversé (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...

Muscles arrière sollicités par Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...

Muscles arrière sollicités par Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre...

Muscles arrière sollicités par Développé nuque, assis (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre...

Muscles arrière sollicités par Développé dorsaux assis (Banc multifonction)

L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...

Muscles avant sollicités par Développé avant (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit...

Muscles arrière sollicités par Deltoïde, buste penché  (Banc multifonction)

Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste...

Muscles avant sollicités par Tirage dorsaux (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...

Muscles arrière sollicités par Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis avec la poulie haute une machine.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre...

Muscles arrière sollicités par Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine. Placez-vous face au dossier de la machine. Saisissez la barre, vos deux mains...

Muscles arrière sollicités par Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...

Muscles arrière sollicités par Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)
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