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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Presse à cuisses inclinée

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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Presse à cuisses inclinée

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée et permet de travailler non seulement les quadriceps, mais également les mollets et les abdominaux inférieurs.

Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes

La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Presse à cuisses inclinée :

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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
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Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Muscles sollicités par l'exercice Presse à cuisses inclinée :
Exercices pour les Quadriceps
Vaste interne, externe, crural, droit
ur

Le dévellopement des quadriceps permet d'avoir une silhouette en harmonie avec le haut du corps. Découvrez les exercices indispensables pour travailler les jambes

Quadriceps
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur

Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!

Deltoïdes Fessiers
Exercices pour les Ischio-jambiers
Biceps fémoral, etc

14 exercices à action complète ou partielle pour développer et raffermir l'arrière des cuisses !

Ischio-jambiers
Exercices pour les Mollets
Triceps sural, soléaire, jumeaux.

Plus de 15 exercices uniquement pour les mollets ! Action directe ou indirecte, avec ou sans équipement pour muscler les mollets.

Mollets
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Presse à cuisses inclinée:
Pour plus d'informations sur la presse à jambes et cuisses

La presse à cuisses offre aussi la possibilité de reproduire un mouvement complexe en charge très lourde avec beaucoup plus de precision et de sécurité qu'un squat à barre libre...

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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...

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Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...

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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..

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Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...

Muscles arrière sollicités par Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction)
Exercice par muscle

Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés...

Exercice par muscle
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