Entrainement,Pratique du sport
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les programmes correspondants à vos objectifs.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories selon l'âge, du sexe, et vos dépenses caloriques...
Gestion d'un programme dégoupé
L'ordre des exercices et la façon de les exécuter tiennent parfois de l'ésotérisme, chacun a SA méthode.
Sur Akelys, notre objectif est de rendre simple la musculation, en la débarrassant de tous les clichés.
Nous ne sommes pas pour le dégroupage musculaire, nous préférons le travail de l'ensemble du corps dans la même séance (fullbody), sauf dans certains cas et à certaines conditions seulement :
Faire un minimum de 4 jours par semaines d'entrainement :
Si vous voulez pouvoir faire l'ensemble de votre masse musculaire en une semaine, il vous faut un minimum de 4 à 5 jours d'entrainement par semaine.
Avoir beaucoup de rigueur et un programme spécifique :
Il ne faut pas "surentrainer " certains muscles et en "sous-entraîner" d'autres, vous devez savoir ou vous en êtes à tout moment, et faire un suivi précis.
Ou ne pas avoir suffisamment de repos entre les séances :
Dans le cas où votre entrainement se fait sur 2 jours consécutifs par semaine, le dégroupage vous permet de séparer le haut du corps du bas.
Être dans une phase "prise de masse" ou "séchage" pour préparer une compétition :
Uniquement pour les pros de la musculation (ceux qui consacrent leur vie à la musculation) et avec les conditions ci-dessus expliquées.
Bref si vous n'avez toutes ces conditions, le dégroupage musculaire présente le risque majeur de vous perdre dans un entrainement de PRO, inadapté à vos besoins réels. "Pratiquer le dégroupage musculaire, c'est un peu comme si vous preniez une formule 1 pour rendre tous les jours au travail !..." Nous pensons que les inconvénients sont plus importants que les avantages, ce type d'exercice demande trop de rigueur pour être pratiqué par tout le monde, surtout dans le cadre d'un loisir.
Mais nous ne contestons pas le "snobisme" des salles de musculation (ou de certains magazines) présentant cette méthode comme miraculeuse !...
De plus, cette méthode d'entrainement n'a jamais fait la différence en terme de résultats positifs, pour se démarquer des autres méthodes, plus "classiques ".
Ce type de programme consiste à travailler les muscles de façon à leur faire prendre du volume et du tonus. Ce processus impose des règles précises au niveau de l'entrainement...
Dans ce processus, vous allez forcer votre organisme à "taper" dans la "graisse résidente", une fois épuisée toute l'énergie disponible par vos apports nutritionnels...
Ce type de programme s'adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l'endurance est indispensable (football, rugby, vélo, natation, etc.) mais également ceux qui veulent ...
Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères : votre physique (morphotype), votre objectif et votre détermination.
Vous devez organiser votre programme afin de n'oublier aucun paramètre, c'est pour cette raison ...
Les termes Musculation, Cardio-training et Fitness désignent des activités sportives bien différentes, avec des impacts et des objectifs bien différents.
Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous...
Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes.
Lorsque vous commencez la musculation, votre corps va devoir assimiler cette nouvelle charge physique dans son fonctionnement. Vous allez devoir expliquer à votre organisme...
Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c'est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.
Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l'apport nutritionnel des protéines, vous devez...
Comme pour les jours, les heures d'entrainements doivent être régulières, si vous avez choisi de vous entrainer à 10h, vous devez vous y tenir. Votre organisme comprendra ainsi que la musculation fait parti de votre activité physique "normale". Plus vite votre organisme comprendra qu'il doit intégrer ...
Maintenant si sur le chemin de votre travail, vous devez monter chaque jour des escaliers avec un sac de 20 kg sur le dos, votre masse musculaire se développera pour satisfaire ce besoin régulier (75kg de poids de corps + 20 kg de surchage). Sans le savoir, vous pratiquez la musculation !....
La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l'organisme n'en a plus besoin : des études prouvent que l'on perd de la masse musculaire après 40/45 ans, dans la proportion de 1% par an. On a longtemps considéré, que la perte de masse musculaire...
Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes... Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme...
Un programme est un plan d'entrainement, c'est la qualité et la diversité du programme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Votre programme doit vous indiquer plusieurs paramètres, tel que les jours avec et sans entrainement, , les exercices, le nombre de séries....
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation...
Voir des exemples de programmes de musculation dans cette page...
