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Programme dégroupé, séances par groupes musculaires
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Opération qui consiste à séparer les séances par groupes musculaires
Un exemple de "dégroupage musculaire" par muscles associés :
- Le lundi, exercices portant seulement sur les deltoïdes + Les trapèzes
- Le mardi, exercices portant seulement sur les biceps + triceps + Avant-bras, etc.
Un autre exemple de "dégroupage musculaire" par muscles non associés :
- Le lundi, exercices portant seulement sur les deltoïdes + Abdominaux
- Le mardi, exercices portant seulement sur les biceps + Mollets, etc.
L'ordre des exercices et la façon de les exécuter tiennent parfois de l'ésotérisme, chacun a SA méthode.
Sur Akelys, notre objectif est de rendre simple la musculation, en la débarrassant de tous les clichés.
Nous ne sommes pas pour le dégroupage musculaire, nous préférons le travail de l'ensemble du corps dans la même séance (fullbody), sauf dans certains cas et à certaines conditions seulement :
Faire un minimum de 4 jours par semaines d'entrainement :
- Si vous voulez pouvoir faire l'ensemble de votre masse musculaire en une semaine, il vous faut un minimum de 4 à 5 jours d'entrainement par semaine.
Avoir beaucoup de rigueur et un programme spécifique :
- Il ne faut pas "surentrainer " certains muscles et en "sous-entraîner" d'autres, vous devez savoir ou vous en êtes à tout moment, et faire un suivi précis.
Ou ne pas avoir suffisamment de repos entre les séances :
- Dans le cas où votre entrainement se fait sur 2 jours consécutifs par semaine, le dégroupage vous permet de séparer le haut du corps du bas.
Être dans une phase "prise de masse" ou "séchage" pour préparer une compétition :
- Uniquement pour les pros de la musculation (ceux qui consacrent leur vie à la musculation) et avec les conditions ci-dessus expliquées.
Bref si vous n'avez toutes ces conditions, le dégroupage musculaire présente le risque majeur de vous perdre dans un entrainement de PRO, inadapté à vos besoins réels.
"Pratiquer le dégroupage musculaire, c'est un peu comme si vous preniez une formule 1 pour rendre tous les jours au travail !..."
Nous pensons que les inconvénients sont plus importants que les avantages, ce type d'exercice demande trop de rigueur pour être pratiqué par tout le monde, surtout dans le cadre d'un loisir.
Mais nous ne contestons pas le "snobisme" des salles de musculation (ou de certains magazines) présentant cette méthode comme miraculeuse !...
De plus, cette méthode d'entrainement n'a jamais fait la différence en terme de résultats positifs, pour se démarquer des autres méthodes, plus "classiques ".
La bonne musculation c'est la formule suivante :
Exercices + Repos + Alimentation
Le reste c'est surtout du bizness...
Suggestion de dégroupage musculaire :
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Jour 1
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Jour 2
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Jour 3
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Jour 4
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Suggestion 1
Séance 3 jours
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Biceps
Triceps
Avant-bras
Abdo
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Quadriceps
Ischios
Mollets
Dorsaux
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Pectoraux
Deltoïdes
Trapèzes
Fessiers
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Suggestion 2
Séance 3 jours |
Pectoraux
Dorsaux
Abdo
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Quadriceps
Ischios
Mollets
Fessiers
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Biceps
Triceps
Avant-bras
Deltoïdes
Trapèzes
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Suggestion 3
Séance 4 jours
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Biceps
Triceps
Avant-bras
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Quadriceps
Ischios
Mollets
Dorsaux
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Pectoraux
Deltoïdes
Trapèzes
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Fessiers
Abdo
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Suggestion 4
Séance 4 jours |
Biceps
Triceps
Avant-bras
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Pectoraux
Deltoïdes
Trapèzes
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Quadriceps
Ischios
Mollets
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Fessiers
Abdo
Dorsaux
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