Chaque mouvement doit être particulièrement bien exécuté, la maîtrise du mouvement est indispensable pour éviter de blesser le muscle, ou de faire subir des dommages aux articulations, tendons ou ligaments.
Dans votre entraînement vous devez sélectionner vos exercices selon l'efficacité et vos préférences personnelles, puis apprendre à les connaitre et à les maîtriser.
Exercice Une séance de musculation se compose d'exercices. Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe musculaire.
Exemple : Un exercice pour les épaules (Groupe de muscle des deltoïdes), un exercice pour les biceps (muscle), un exercice pour les abdominaux (groupe de muscle), etc...
Pour travailler efficacement chaque muscle, il existe plusieurs variantes, certains exercices ont une action directe, d'autres indirecte sur les muscles.
Pour être efficace et éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice.
Exemple : Un exercice pour les épaules, peut avoir également une action sur les biceps, les triceps ou les pectoraux, vous devez en tenir compte dans vos programmes d'entraînements pour évitez d'oublier certains muscles ou de sur-développer certains autres.
Séries et répétitions
Chaque exercice (dans un programme) se compose de séries (séries) et de répétitions (reps)
Séries : Pour chaque exercice vous avez un nombre de séries à réaliser
Exemple. : 2 séries d'abdominaux, ce qui signifie que vous faites la première série, vous observez un temps de repos, puis vous enchaînez la seconde série.
Une fois terminé la seconde série, vous observez un nouveau temps de repos, puis vous changez d'exercice.
Répétitions (rèps) :
Les répétitions sont le nombre de fois ou vous devez répéter le mouvement dans une série.
Exemple. : 1 série "biceps" de 8 réps, ce qui signifie que vous allez pliez le bras à 8 reprises, sans pause, puis prendre un temps de repos (La série de 8 réps est alors fini).
Si vous avez : "Abdo 2 séries de 5 réps", cela signifie que vous allez faire une première série en répétant sans interruption le mouvement à 5 reprises (première série de 5 réps), ensuite, vous marquez un temps de repos, puis vous enchaînez à nouveau le même mouvement (5 fois) pour une deuxième série (deuxième série de 5 réps), ensuite, temps de repos, vous passez ensuite à un autre exercice.
Dans les programmes de musculation, les séries et répétitions peuvent être présentées de cette façon :
Exemple. : 3 séries de 8 réps, ou 3 x 8 réps, ou 3 x 8
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