Chaque muscle a une activité qui lui est propre.
Ex. : Le biceps vous permet de plier le bras
Le triceps vous permet le mouvement contraire en "dépliant" le bras

Avec la musculation, vous allez spécifiquement travailler le biceps dans des exercices de "pliage de bras" et travailler le triceps dans un autre exercice de "dépliage" de bras.

Pour travailler efficacement chaque muscle, et le faire évoluer, vous allez "charger" chaque mouvement en ajoutant du poids à l'exercice.

La musculation, ce n'est pas seulement prendre une haltère et faire un mouvement. Vous avez toute une approche technique : le mouvement doit être parfait, ciblé et précis et rencontrer son objectif.
Vous devez connaître (ou apprendre à connaître) votre corps, penser à vos muscles, vos articulations, ligaments, colonne vertébrale et cartilages.