Zone Expert Musculation : Concept et principe pour débutants (bodybuilding & Culturisme)
Initiation à la musculation
Zone Membre
Concepts de base
de la musculation
Ciblez votre objectif Votre programme
d'entraînement
Sommaire général / Débuter la musculation / Concepts de base / Calories et Compléments alimentaires
Akelys Musculation Débutant

Calories et Compléments alimentaires

La musculation de a à zPour calculer vos besoins en calories, vous disposez sur internet de plusieurs logiciels très complets (dont le nôtre). Naviguez et faites votre choix.

Vous pourrez aussi constater que la plupart des logiciels ne vous donnent pas toujours le même résultats, faites plusieurs essais de calcul et faites une synthèse des résultats obtenus.

Attention à une erreur commune dans le calcul des besoins caloriques :
imaginons que vous avez 30 ans, mesurez 1m60 et pesez 55 kg, vos besoins caloriques devraient être de 1650 calories/jour.
Mais si vous avez une surcharge pondérale de 5 kg, vous devez déduire ses 5 kg du calcul, ainsi pour atteindre votre poids idéal (50 kg), vous devez en fait consommer 1550 calories/jour !
Dans votre calcul calorique, vous devez toujours inscrire votre objectif, pas les données actuelles.
Votre poids idéal est également nommé "poids de corps".


Les compléments alimentaires

Si vous débutez la musculation, oubliez les compléments alimentaires ! Pour avoir une quelconque efficacité, il faudrait que votre organisme et votre masse musculaire soient à leurs meilleurs niveaux, et il vous faudra au moins 2 à 3 mois, pour obtenir un "rythme de croisière".
Exemple. : Un débutant qui prend du Whey (protéine de petit lait) au début de son programme, a toute les chances de grossir (en graisse, pas en muscle) et d'avoir des problèmes de digestion (+ constipation, maux d'estomac et de tête en prime). Ou alors aucun résultat, ce qui n'est pas mieux.

Par la suite, il s'agit d'un choix personnel, ou vous prenez des produits manufacturés, ou vous adaptez votre alimentation avec des produits naturels (viande, fruits, légumes...).

Les compléments alimentaires ne remplaceront jamais les exercices et l'entraînement, il n'y a pas de pilule qui vous rendra plus musclé ou moins gros !...

Les compléments alimentaires efficaces :

Les compléments alimentaires qui ont un effet prouvé, sont :
Les protéines : Le Whey (protéine de petit lait), protéine de soja, protéine d'oeuf et la glutamine.

Calcul de vos besoins caloriques quotidien
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. Notre application vous permet de connaitre vos besoins en calorie, mais également la répartition lipides/glucides/protéine de votre alimentation et votre indice de masse corporel (IMC) Voir notre calculateur de besoins en calorie

En savoir plus sur la nutrition et la diététique sportives
Diététique pour la pratique de la musculation : Protéine, hydrate de carbone et matière grasse.

Musculation body building
Être en forme physiquement, un choix de vie.
Avant même de commencer, sachez que le simple fait de penser à faire du sport et de commencer à vous informer est déjà une étape positive [suite...]
Musculation body building
Avantage de la pratique de la musculation.
Oubliez les images des bodybuilders des magazines, avant de devenir un "Schwarzenegger", il vous faudrait des années de musculation, une rigueur diététique quotidienne, [suite...]
materiel et equipement de musculation
Pas de sport sans un bilan de votre état de santé.
On peut donner des conseils sur la musculation et comment bien débuter, mais seul un médecin peut vous dire si vous pouvez suivre un entraînement sportif.
Celui-ci va vous examiner, [suite...]
Musculation body building
Le concept de la musculation et des règles qui régissent ce sport
Le triceps vous permet le mouvement contraire en "dépliant" le bras
Avec la musculation, vous allez spécifiquement travailler le biceps dans des exercices de "pliage de bras" et travailler le [suite...]
materiel et equipement de musculation
Comprendre les muscles et leur fonctionnement.
Dans les faits, il n'y a quasiment que des groupes musculaires, c'est à dire plusieurs muscles en action pour un même mouvement, mais pour des questions pratiques (et d'habitude), [suite...]
Approche des mouvements de musculation et de l'exécution des exercices.
La première règle est de tenir compte de la gravité : Ce phénomène qui fait que lors que l'on lâche un objet, il est irrémédiablement attiré vers le sol par la force de l'attraction terrestre [suite...]
Jargon de la musculation et termes d'entrainements.
Chaque mouvement doit être particulièrement bien exécuté, la maîtrise du mouvement est indispensable pour éviter de blesser le muscle, ou de faire subir des dommages aux articulations, tendons ou ligaments.[suite...]
Méthode de respiration et rythme pulmonaire durant les mouvements.
Une des règles de la musculation, c'est la respiration. Elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement [suite...]
Bien commencer et bien finir sa séance de musculation.
L'échauffement est primordial, vous ne pouvez entamer une séance sans passer par cette étape (sinon, douleurs et courbatures assurées !) [suite...]
Le planning d'entrainement, outil indispensable de la musculation.
Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs [suite...]



Gestion de vos phases d'entrainement et de repos, rôle de la nutrition dans la musculation.
Aussi important que l'entraînement, le repos est primordial, sans aller jusqu'à dire que vous prenez du muscle en dormant ! [suite...]
Conseils sur les incidents musculaires, identification et prévention.
Le premier signe c'est le mal de tête durant l'effort, il peut simplement s'agir d'une sinusite qui commence, ou plus grave... [suite...]
L'équipement et matériel pour la pratique de la musculation.
Il n'est pas nécessaire d'acheter des tonnes de matériels pour commencer la musculation. Avant même de vous lancez [suite...]


F.A.Q. d'Akelys :


Générateur D'objectif sportif :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Akelys pour expert
Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"

Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ?

Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner





La version "Débutant" du site Akelys vous permet un cheminement, une progression dans la connaissance et la pratique de la musculation, lisez l'ensemble des pages en suivant les étapes :
Musculation body building
Connaître les concepts de base de la musculation
Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation.
Musculation body building
Ciblez votre objectif
Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
Musculation body building
Trouvez votre programme d'entraînement
Vous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure.
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous