Zone Expert Musculation : Concept et principe pour débutants (bodybuilding & Culturisme)
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Repos et nutrition

Musculation = Entraînement + Repos + Nutrition

Aussi important que l'entraînement, le repos est primordial, sans aller jusqu'à dire que vous prenez du muscle en dormant ! Il faut savoir qu'un bon entraînement doit impérativement s'accompagner d'un bon temps de repos.
Vos nuits de repos doivent être complètes, 8 heures minimum.

Vous aurez plus de résultat en vous entraînant régulièrement 3 jours par semaine (avec un jour de repos entre chaque entraînement), qu'en faisant un forcing de 5 ou 6 jours par semaine !...
Votre masse musculaire se renouvelle sans cesse (quelques dizaines de grammes chaque nuit), en ne laissant pas à cette masse musculaire le temps de se renouveler, l'organisme va puiser dans votre muscle l'énergie nécessaire à sa reconstitution !.. on parle alors de "cannibalisation musculaire"...
Vous pouvez entreprendre un forcing sur quelques semaines, mais seulement si votre alimentation est correctement dosée et conséquente...

Protéine, hydrate de carbone et lipides

Si le corps était une voiture, la carrosserie serait des protéines, les lubrifiants seraient les lipides et le carburant serait les hydrates de carbone.
Et tous les jours vous reconstruisez une petite partie de votre voiture.
Voila résumé (de façon simpliste) le fonctionnement du corps face à la nutrition.

Dans un programme de musculation, la nutrition joue un rôle prépondérant (aussi important que l'entraînement et le repos), si vous n'évoluez pas, si vos objectifs ne sont pas atteints, il s'agit bien souvent d'un problème d'alimentation. Les dosages de protéines, hydrates de carbone et lipides, ou les quantités de calories absorbées ne correspondent pas à vos besoins réels.
Musculation body building
Être en forme physiquement, un choix de vie.
Avant même de commencer, sachez que le simple fait de penser à faire du sport et de commencer à vous informer est déjà une étape positive [suite...]
Musculation body building
Avantage de la pratique de la musculation.
Oubliez les images des bodybuilders des magazines, avant de devenir un "Schwarzenegger", il vous faudrait des années de musculation, une rigueur diététique quotidienne, [suite...]
materiel et equipement de musculation
Pas de sport sans un bilan de votre état de santé.
On peut donner des conseils sur la musculation et comment bien débuter, mais seul un médecin peut vous dire si vous pouvez suivre un entraînement sportif.
Celui-ci va vous examiner, [suite...]
Musculation body building
Le concept de la musculation et des règles qui régissent ce sport
Le triceps vous permet le mouvement contraire en "dépliant" le bras
Avec la musculation, vous allez spécifiquement travailler le biceps dans des exercices de "pliage de bras" et travailler le [suite...]
materiel et equipement de musculation
Comprendre les muscles et leur fonctionnement.
Dans les faits, il n'y a quasiment que des groupes musculaires, c'est à dire plusieurs muscles en action pour un même mouvement, mais pour des questions pratiques (et d'habitude), [suite...]
Approche des mouvements de musculation et de l'exécution des exercices.
La première règle est de tenir compte de la gravité : Ce phénomène qui fait que lors que l'on lâche un objet, il est irrémédiablement attiré vers le sol par la force de l'attraction terrestre [suite...]
Jargon de la musculation et termes d'entrainements.
Chaque mouvement doit être particulièrement bien exécuté, la maîtrise du mouvement est indispensable pour éviter de blesser le muscle, ou de faire subir des dommages aux articulations, tendons ou ligaments.[suite...]
Méthode de respiration et rythme pulmonaire durant les mouvements.
Une des règles de la musculation, c'est la respiration. Elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement [suite...]
Bien commencer et bien finir sa séance de musculation.
L'échauffement est primordial, vous ne pouvez entamer une séance sans passer par cette étape (sinon, douleurs et courbatures assurées !) [suite...]
Le planning d'entrainement, outil indispensable de la musculation.
Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs [suite...]



Approche du concept de la nutrition sportive, définition de l'alimentation équilibrée.
Pour calculer vos besoins en calories, vous disposez sur internet de plusieurs logiciels très complets (dont le nôtre) [suite...]
Conseils sur les incidents musculaires, identification et prévention.
Le premier signe c'est le mal de tête durant l'effort, il peut simplement s'agir d'une sinusite qui commence, ou plus grave... [suite...]
L'équipement et matériel pour la pratique de la musculation.
Il n'est pas nécessaire d'acheter des tonnes de matériels pour commencer la musculation. Avant même de vous lancez [suite...]


F.A.Q. d'Akelys :


Générateur D'objectif sportif :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Akelys pour expert
Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"

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Musculation body building
Connaître les concepts de base de la musculation
Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation.
Musculation body building
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Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
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