Zone Débutant Dossier spécial Squat : Prise de barre ou d'haltère pour squat et élévation Cuisse Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Recherche par groupe musculaire / Jambes / Dossier spécial Squat : Prise de barre ou d'haltère pour squat et élévation Cuisse
Akelys Musculation
Dossier spécial Squat : Prise de barre ou d'haltère pour squat et élévation Cuisse

La position du poids et la prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence !
Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser.
Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !

Dans cette page, vous trouverez toutes les options possibles de maintien de la charge dans des exercices de squat.
Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux.


Groupes musculaires : Jambes
Vaste interne, externe, crural, droit antérieur, grand fessier, tenseur, biceps fémoral,
semi-membraneux, semi-tendineux, petit, moyen, grand, pectiné, droit interne, triceps sural, soléaire, jumeaux.


Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici

Prise de barre arrière :
Une astuce pour les personnes sensibles du dos et des épaules :
Vous pouvez achetez dans une boutique de bricolage, de la mousse isolante pour tuyau de plomberie.
Coupez la mousse à la longueur de la surface à protéger et entourez la barre de cette mousse.
Fixez-la solidement, avec des rubans de Velcro par exemple.
Vous empêcherez ainsi le contact dur de l'acier directement sur vos muscles ou pire sur vos os !
Pour la prise de barre arrière vous avez deux options :
Prise de barre sur les trapèzes : Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque. Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur.

Prise de barre sur les deltoïdes : Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes, cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules.
Une prise très large vous permet une meilleure stabilité de l'ensemble, surtout si la barre est longue. Mais la barre doit avoir une très bonne assise sur vos épaules ou sur vos deltoïdes selon la méthode choisie.
Une prise courte permet de mieux maitriser le poids de la barre, à choisir si vous avez quelques soucis avec l'assise sur vos épaules ou si vous débutez.
Une prise très large vous permet une meilleure stabilité de l'ensemble, surtout si la barre est longue. Mais la barre doit avoir une très bonne assise sur vos épaules ou sur vos deltoïdes selon la méthode choisie.
Une prise courte permet de mieux maitriser le poids de la barre, à choisir si vous avez quelques soucis avec l'assise sur vos épaules ou si vous débutez.

Prise de barre avant :
La prise de barre avant est un moyen d'éviter que la barre ne vienne reposer sur les épaules ou "cogner" contre la colonne vertébrale.
Cette méthode a toutefois des limites : le poids ne peut pas être trop élevé, car la stabilité serait précaire, et la barre se retrouve à "taper" contre les clavicules ou sur la cage thoracique.
Chacun doit trouver sa "prise de barre" car aucune méthode ne satisfait pleinement tout le monde.
Prise en pronation (paume vers le bas).
La barre peut reposer sur les clavicules ou sur les pectoraux.
Prise en supination, (paume des mains vers le haut).
La barre peut reposer sur les clavicules ou sur les pectoraux.
Prise en pronation serrée.
Ce type de prise est à déconseiller avec des barres longues ou la maitrise de l'équilibre est difficile.
Prise de charge pour élévation cuisse :
L'élévation cuisse (également nommée "soulevé de terre") est une alternative intéressante au squat classique.
Cet exercice peut être réalisé avec une barre ou deux haltères.
Le mouvement est similaire aux squats, seul le maintien du poids est différent, la charge est tenue au bout de bras, le long du corps.
Prise d'haltère en pronation.
Cette position permet une grande souplesse dans le mouvement et une maitrise totale de la charge.
Mouvement nommé "soulevé de terre".
Ce mouvement est propre à l'haltérophilie.
Les bras restent tendus durant l'exercice, si le mouvement est correctement réalisé, la barre passe devant l'articulation des genoux avant leur flexion.
Exécution du mouvement de squat
Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser.
Exercice par muscle
Les exercices de squat et assimilés
Listes des exercices de squat et des exercices similaires pour l'entrainement complet du bas du corps
Action musculaire du squat
L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat, certains muscles seront sollicités ou pas.
Prise de barre et poids
Le principal problème est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !



Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, ils sont incontournables d'un programme, mais bien souvent à tort !

Développement des abdos
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous