Akelys Musculation
Dossier spécial Squat : Action musculaire du squat
Vue de Dos pour l'exercice de Squats, jambes écartées
L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat (également pour le soulevé de terre ou l'élévation cuisses), selon la distance entre les pieds, certains muscles et groupes musculaires seront sollicités ou pas.
Groupes musculaires : Jambes
Vaste interne, externe, crural, droit antérieur, grand fessier, tenseur, biceps fémoral,
semi-membraneux, semi-tendineux, petit, moyen, grand, pectiné, droit interne, triceps sural, soléaire, jumeaux. |
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Dans les illustrations ci-dessous, vous pouvez visualiser l'impact musculaire en fonction des positions choisies.
- En rouge sont représentés les muscles sollicités directement.
- En jaune les muscles sollicités indirectement.
L'impact musculaire selon la position des pieds, s'applique également lors de l'utilisation de machines dédiées au travail des jambes, comme les presses à cuisses : l'écart entre les pieds modifie le travail musculaire.
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Muscles action directe
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Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
Grand fessiers et Moyen fessiers
Adducteurs
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Muscles action indirecte
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Biceps fémoral
Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
Muscles Sacro-lombaires
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| Exercice de Squats, Jambes serrées : |
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Muscles solicités directement
par cet exercice :
- Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
- Fessiers (Grand fessiers, Moyen fessiers)
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Muscles solicités indirectement
par cet exercice :
- Grand droit de l'abdomen (partie basse)
- Ishio-jambiers (Vaste latéral, Biceps fémoral, Semi-tendineux)
- Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
- Muscles Sacro-lombaires
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| Exercice de Squats, Jambes ouvertes : |
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Muscles solicités directement
par cet exercice :
- Adducteurs
- Ishio-jambiers (Vaste latéral, Biceps fémoral, Semi-tendineux)
- Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral)
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Muscles solicités indirectement
par cet exercice :
- Grand fessiers et Moyen fessiers
- Quadriceps (vaste intermédiaire)
- Grand droit de l'abdomen, (partie inférieure et Pyramidal)
- Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
- Muscles Sacro-lombaires
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Exécution du mouvement de squat |
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| Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser. |
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Action musculaire du squat |
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| L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat, certains muscles seront sollicités ou pas. |
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Prise de barre et poids |
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| Le principal problème est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos ! |
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Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, ils sont incontournables d'un programme, mais bien souvent à tort !
Développement des abdos |
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La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Développement des pects |
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Morphotype ? |
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| Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez ! |
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