Akelys Musculation Expert
Les groupes et sous-groupes de morphotypes
Morphotype, sous-groupe Méso / Ectomorphe
Le sous-groupe morphotype Mésomorphe + Ectomorphe se caractérise par un squelette fin, des os longs, une absence totale de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.
Ce type de morphologie peut souvent être confondu avec les ectomorphes : une silhouette longue ne met pas en valeur les épaules et les pectoraux. Les muscles sont développés mais ils sont longs et finement dessinés ce qui peut donner une impression de maigreur.
L'objectif des méso-ectomorphes sera de développer le volume de leur masse musculaire et d'élargir les épaules en "ouvrant" la cage thoracique.
Le développement doit être complet, sans oublier les cuisses et les mollets afin d'équilibrer la silhouette.
Le cardio-fitness n'est pas la priorité, sauf si vous désirez développer vos capacités d'endurances. |
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Mésomorphe niveau 1
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Méso/ecto
niveau 1
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Méso/ecto
niveau 2
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Méso/ecto
niveau 3
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Méso/ecto
niveau 4
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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La connaissance de votre morphotype est très importante pour votre développement : si vous êtes un ectomorphe, vous aurez beaucoup plus de difficultés à développer votre masse musculaire qu'un mésomorphe, mais si vous savez que vous êtes un ectomorphe, vous pourrez adapter votre entrainement et cibler plus précisément vos efforts pour atteindre vos objectifs.
La génétique ne fait pas tout. Si une partie de votre physique vous est transmise par les gènes de vos parents et vos origines ethniques, une autre partie a été acquise dans votre jeunesse, par vos habitudes alimentaires : si vos repas étaient faibles en protéine, il est fort probable que vous ayez ajouté à votre morphotype une part "d'ectomorphe" à votre physique ; de même si votre nourriture était riche en glucide, vous avez dû devenir "endomorphe" par votre alimentation.
Chacun étant différent, il n'y a pas morphotype standard, vous n'êtes probablement pas seulement "Ectomorphe", vous pouvez être "ectomorphe léger" avec un peu d'endomorphe.
Dans le tableau ci-dessous, nous avons regroupé les caractéristiques principales des 6 groupes et sous-groupes de morphotypes, recherchez ce qui vous ressemble le plus et lisez les fiches d'informations correspondantes.
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| Différence Homme - femme pour les morphotypes : |
Pour les hommes, la masse musculaire étant plus importante, il est beaucoup plus simple que pour une femme de déterminer son morphotype.
Les femmes ont naturellement (anticipation organique d'une grossesse), un volume de masse graisseuse plus importante que les hommes et celle-ci masque le volume de la masse musculaire.
Le volume des seins, les hanches et les côtes sont des indications importantes pour les femmes afin de les aider à déterminer leur morphotype. |
| Caractéristiques physiques des méso / ectomorphes : |
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Visage
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Squelette
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Visage carré ou rectangulaire
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Squelette fin
Bras et jambes longs
Physique musclé "sec"
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Masse musculaire
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Masse graisseuse
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Bonne masse musculaire naturelle
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Pas ou peu de tissus adipeux
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Autres caractéristiques pour homme et femme Méso-ectomorphes :
- Tension artérielle plutôt faible.
- Digestion normale.
- Forte activité nerveuse.
- Difficultés à prendre du poids.
Autres caractéristiques pour Femme Méso-ectomorphe :
- Hanches étroites et os iliaques saillants.
- Épaules plus larges.
- Seins de petite taille.
Autres caractéristiques pour Homme ectomorphe :
- Épaules plus larges que le bassin.
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| Entrainement pour les méso / ectomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Mésomorphe et ectomorphe. |
| Nutrition pour les méso / ectomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Mésomorphe et ectomorphe. |
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