Akelys Musculation Expert
Les groupes et sous-groupes de morphotypes
Morphotype, sous-groupe Endo / Mésomorphe
Le type Endomorphe + Mésomorphe, combine un squelette massif, une masse musculaire importante et une masse graisseuse tout aussi importante. Les endo-mésomorphe sont généralement des "masses" fait de graisses et de muscles.
Vous avez peut-être reçu en héritage génétique ce type de physique, mais bien souvent, vous pouvez être un mésomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un endo-mésomorphe de nature.
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Ayant déjà une masse musculaire développée et généralement renforcée par l'obligation de déplacer une surcharge de poids en graisse, votre entrainement s'orientera surtout sur la perte de cette graisse. Vous pouvez alterner votre entrainement entre du cardio-fitness et des phases de "séchage". Les phases de "séchage" sont des entrainements de type "prise de masse" , avec une alimentation riche en protéine, faible en glucides et contrôlée en lipides.
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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Mésomorphe niveau 1
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Méso/endo
niveau 1
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Méso/endo
niveau 2
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Méso/endo
niveau 3
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Méso/endo
niveau 4
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La connaissance de votre morphotype est très importante pour votre développement : si vous êtes un ectomorphe, vous aurez beaucoup plus de difficultés à développer votre masse musculaire qu'un mésomorphe, mais si vous savez que vous êtes un ectomorphe, vous pourrez adapter votre entrainement et cibler plus précisément vos efforts pour atteindre vos objectifs.
La génétique ne fait pas tout. Si une partie de votre physique vous est transmise par les gènes de vos parents et vos origines ethniques, une autre partie a été acquise dans votre jeunesse, par vos habitudes alimentaires : si vos repas étaient faibles en protéine, il est fort probable que vous ayez ajouté à votre morphotype une part "d'ectomorphe" à votre physique ; de même si votre nourriture était riche en glucide, vous avez dû devenir "endomorphe" par votre alimentation.
Chacun étant différent, il n'y a pas morphotype standard, vous n'êtes probablement pas seulement "Ectomorphe", vous pouvez être "ectomorphe léger" avec un peu d'endomorphe.
Dans le tableau ci-dessous, nous avons regroupé les caractéristiques principales des 6 groupes et sous-groupes de morphotypes, recherchez ce qui vous ressemble le plus et lisez les fiches d'informations correspondantes.
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| Différence Homme - femme pour les morphotypes : |
Pour les hommes, la masse musculaire étant plus importante, il est beaucoup plus simple que pour une femme de déterminer son morphotype.
Les femmes ont naturellement (anticipation organique d'une grossesse), un volume de masse graisseuse plus importante que les hommes et celle-ci masque le volume de la masse musculaire.
Le volume des seins, les hanches et les côtes sont des indications importantes pour les femmes afin de les aider à déterminer leur morphotype. |
| Caractéristiques physiques des Endo/Mésomorphes : |
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Visage
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Squelette
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Visage rond et massif
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Squelette massif
Bras et jambes longs
Physique rond
Corps étroit
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Masse musculaire
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Masse graisseuse
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Bonne masse musculaire
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Tendance à la surcharge pondérale
Peau grasse et épaisse
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Autres caractéristiques pour homme et femme endo-mésomorphes :
- Rythme cardiaque lent au repos
- Digestion lente favorisant la prise de poids
Autres caractéristiques pour Femme endo-mésomorphe :
- Épaules larges
- Hanches larges et grasses (culotte de cheval)
- Seins gros
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| Entrainement pour les Endo/Mésomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Mésomorphe et endomorphe |
| Nutrition pour les Endo/Mésomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Mésomorphe et endomorphe |
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