Sommaire des morphotypes

Anatomie musculaire

Exercices

Echauffements

Stretching

Endomorphe niveau 1

Endomorphe niveau 2

Endomorphe niveau 3

Endomorphe niveau 4

Endomorphe niveau 5

Sommaire Morphotype

Ectomorphe

Ecto/Endomorphe

Endomorphe

Endo/Mésomorphe

Mésomorphe

Meso/Ectomorphe

Caractéristiques physiques des endomorphes
Visage	Squelette	Masse musculaire	Masse graisseuse
Visage rond	Squelette fin Bras et jambes courts Physique rond Corps étroit	Masse musculaire moyenne	Tendance à la surcharge pondérale Peau grasse et épaisse
Autres caractéristiques pour homme et femme endomorphes : Rythme cardiaque lent au repos Digestion lente favorisant la prise de poids Autres caractéristiques pour Femme endomorphe : Hanches larges et grasses (culotte de cheval) Seins gros Épaules étroites

L'entrainement de l'endomorphe

Les endomorphes doivent travailler des séries assez longues, en jouant sur des charges modulées. L'endomorphe peut commencer des séries en chargeant léger, puis augmenter les charges progressivement d'une série à l'autre. Ce type d'entrainement permet de travailler sur la masse graisseuse avec des charges légères puis de travailler les masses musculaires avec des charges plus lourdes. Le cardio training ou le fitness est important pour l'endomorphe, c'est un des meilleurs moyens de contrôler sa masse graisseuse et les surcharges pondérales auxquelles son morphotype le prédispose. Il est préférable pour l'endomorphe de scinder son programme en phase de 1 à 2 mois, durant lesquels il ne consacrera son entrainement qu'a la pratique sportive d'une seule activité : La musculation ou le Cardio/fitness. L'imbrication des deux types d'entrainement a tendance à limiter l'efficacité : Des résultats moyens dans la perte de poids avec le cardio/fitness et un développement laborieux de la masse musculaire, la lenteur de son métabolisme ne permettant pas jongler entre les deux entrainements a quelques jours d'intervalle.

Nutrition des endomorphes

Le problème principal de l'endomorphe c'est l'accumulation des graisses, la diététique est donc très importante et ne doit pas être négligée. L'endomorphe, s’il veut conserver un taux de masse grasse bas, devra se tenir à un programme nutritionnel rigoureux et précis.
L'endomorphe devra surveiller tout particulièrement les glucides surtout à travers les sucres à assimilation rapide. Les proportions de lipides dans ses repas sont aussi stratégiques, il doit limiter sa consommation de graisse saturée au profit des poly-insaturées et mono-insaturé, il est particulièrement sensible à la qualité des huiles essentielles et aux oméga 3.
L’assimilation des protéines ne pose en général pas de problème aux endomorphes qui peuvent aisément développer leur masse musculaire, malgré un squelette fin.

Morphotype et caractéristiques physiques

Endomorphe niveau 1

Endomorphe niveau 2

Endomorphe niveau 3

Endomorphe niveau 4

Endomorphe niveau 5