Akelys Musculation Expert
Les groupes et sous-groupes de morphotypes
Morphotype, sous-groupe Ecto / Endomorphe
Le morphotype Ectomorphe + Endomorphe combine un physique mince avec une ossature fine, une faible masse musculaire et une tendance à l'embonpoint et au stockage des graisses.
Vous pouvez avoir reçu en héritage génétique ce type de morphologie, mais bien souvent, vous pouvez être un ectomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un ecto-endomorphe.
Vous pouvez modifier ce morphotype en accent votre entrainement sur des phases de cardio-fitness avec une alimentation équilibrée pour diminuer votre masse graisseuse, et des phases de musculation avec une alimentation riche en protéine pour développer votre volume musculaire. |
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Ectomorphe niveau 1
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Ecto / endo
niveau 1
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Ecto / endo
niveau 2
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Ecto / endo
niveau 3
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Ecto / endo
niveau 4
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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La connaissance de votre morphotype est très importante pour votre développement : si vous êtes un ectomorphe, vous aurez beaucoup plus de difficultés à développer votre masse musculaire qu'un mésomorphe, mais si vous savez que vous êtes un ectomorphe, vous pourrez adapter votre entrainement et cibler plus précisément vos efforts pour atteindre vos objectifs.
La génétique ne fait pas tout. Si une partie de votre physique vous est transmise par les gènes de vos parents et vos origines ethniques, une autre partie a été acquise dans votre jeunesse, par vos habitudes alimentaires : si vos repas étaient faibles en protéine, il est fort probable que vous ayez ajouté à votre morphotype une part "d'ectomorphe" à votre physique ; de même si votre nourriture était riche en glucide, vous avez dû devenir "endomorphe" par votre alimentation.
Chacun étant différent, il n'y a pas morphotype standard, vous n'êtes probablement pas seulement "Ectomorphe", vous pouvez être "ectomorphe léger" avec un peu d'endomorphe.
Dans le tableau ci-dessous, nous avons regroupé les caractéristiques principales des 6 groupes et sous-groupes de morphotypes, recherchez ce qui vous ressemble le plus et lisez les fiches d'informations correspondantes.
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| Différence Homme - femme pour les morphotypes : |
Pour les hommes, la masse musculaire étant plus importante, il est beaucoup plus simple que pour une femme de déterminer son morphotype.
Les femmes ont naturellement (anticipation organique d'une grossesse), un volume de masse graisseuse plus importante que les hommes et celle-ci masque le volume de la masse musculaire.
Le volume des seins, les hanches et les côtes sont des indications importantes pour les femmes afin de les aider à déterminer leur morphotype. |
| Caractéristiques physiques des ecto / endomorphes : |
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Visage
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Squelette
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Visage triangulaire arrondi
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Squelette fin
Bras et jambes longs
Épaules et bassin étroits
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Masse musculaire
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Masse graisseuse
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Faible masse musculaire
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Tendance à la surcharge pondérale
Peau grasse et épaisse
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Autres caractéristiques pour homme et femme ecto-endomorphes :
- Grande souplesse corporelle
- Forte activité nerveuse
- Difficultés à prendre du poids
- Rythme cardiaque élevé
- Digestion lente favorisant la prise de poids
Autres caractéristiques pour Femme ecto-endomorphe :
- Hanches osseuses étroites et grasses (culotte de cheval)
- Côtes de la cage thoracique visibles.
- Seins de petite taille et souvent tombants.
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| Entrainement pour les ecto-endomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Ectomorphe et endomorphe |
| Nutrition pour les ecto-endomorphes : |
| Reportez-vous sur les conseils pour les groupes principaux : Ectomorphe et endomorphe |
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