Allongez vous sur le sol.
Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support.
Les mains derrière la tête, bras écartés.
Ramenez vos épaules en direction de vos jambes.

Le mouvement est long et doit soulever l'ensemble de votre buste.
Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement.

Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position initiale.