Croisez vos bras à la hauteur de votre poitrine, votre mouvement doit être puissant : vous devez sentir le mouvement dans vos bras et vos épaules. Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez intercaler l'exercice 1 et 2 du haut du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes