Akelys Musculation
Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine
 Impact musculaire des mouvements de musculation sur les pectoraux : Impact claviculaire
La zone claviculaire du grand pectoral, inclu toute la section supérieure des pectoraux. C'est le faisceau supérieur des pectoraux qui prend son origine sur le bord antérieur des clavicules.
Les fibres musculaire claviculaires, comprennent également les insertions musculaires rejoignant les deltoïdes et biceps dans la partie inférieur avant des épaules. Elles contribuent à la flexion et au mouvement des épaules. Les exercices "inclinés" permettent un travail ciblé du faisceau claviculaire. |
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Ciblage sur le faisceau complet
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| Les haltères permettent le déplacement latéral de l'action, en partant d'une prise large pour aboutir à une prise serrée. Ce type d'exercice apporte un developement harmonieux de la masse pectorale dans son ensemble. Idèal pour des phases d'entretien ou un entrainement musculaire complémentaire à un autre sport. |
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| Position des mains : |
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| L'utilisation d'haltères permet une plus grande souplesse dans le mouvement. Vous n'êtes plus contraint par la rigidité du mouvement avec une barre et vous pouvez apporter une plus grande amplitude au mouvement. |
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Ciblage sur le faisceau central
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| Grâce à cette position des mains, le développement musculaire est ciblé au centre de chaque pectoraux. Il apporte le bombé des pects et ajoute du volume à la masse pectorale. |
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| Position des mains : |
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| Les avant-bras forment un angle de 45° avec les biceps. Cette prise main est la position classique du développé couché. |
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Ciblage sur le faisceau externe
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| Une prise de barre écarté favorisera le developpement des "pointes" des pectoraux. Ce position améliore la réunion musculaire des deltoïdes, des pectoraux et des biceps. Un developpement intensif de cette partie du faisceau peut provoquer des douleurs persistantes dans la face avant des épaules, le volume musculaire des pectoraux etant plus réduit à cet emplacement. |
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| Position des mains : |
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Dans cette position, les bras sont écartés en prise large sur la barre d'exercice. le mouvement est plus concentré et l'amplitude beaucoup plus courte.
La prise en main de la barre doit être ferme et solide. L'inclinaison de l'avant-bras peut avoir des conséquences sur les articulations du poignet, si celle-ci n'est pas maitrisée. |
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Ciblage sur le faisceau intérieur
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| Des mains rapprochées sur la barre, cibleront le mouvement vers l'intérieur des pectoraux, dans l'environnement proche du sternum. Le developpement musculaire de cette partie, accentura la séparation des deux blocs pectorals et améliorera l'esthetisme du creux sternal, tant pour les hommes que pour les femmes. |
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| Position des mains : |
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Dans une prise serrée, les mains sont au niveau des deltoïdes.
Selon les caractéristiques physiques de chacun et pour une question de confort, les coudes seront soit proche de l'alignement avec barre ou soit proche du buste. La position des coudes n'aura aucune influence sur l'impact du mouvement. |
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| Exercices de musculation pour un impact musculaire claviculaire sur les pectoraux : |
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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| Les différentes zones Pectorales : |
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Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Développement des jambes et fessiers |
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La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Développement des pects |
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Morphotype ? |
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| Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez ! |
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