Placez un bras derrière la tête
Avec la main laissée libre, saisissez votre coude
Tirez sur votre coude
Vous devez ressentir la tension dans le triceps et l'épaule
L'avant-bras pour lequel vous exercez le mouvement peut « pendre » derrière la tête.
Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre bras

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués (voir ci-dessous "Muscles"), parfois à la limite de la crampe.