Placez vous debout sur une cale d'une dizaine de centimètres (4 Pouces) les pieds légèrement écartés
Placez uniquement la partie avant de votre pied sur la cale, le talon doit être dans le vide. Levez une des deux jambes
Poussez sur votre talon, en direction du sol, jusqu'à sentir l'effort dans les mollets.
L'autre jambe peut être placé sur la cheville de la jambe en tension.
Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez incliner votre corps vers l'avant. Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre Jambe