Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée (regardez d'abord dans quel sens s'ouvre la porte !)
Les pieds à quelques centimètres du support
Descendez les fesses comme si vous vouliez vous asseoir
Gardez le dos droit, la tête entre les bras
Vous exercez la pression en "poussant sur les fesses"
Vous devez ressentir l'effort dans votre dos et de chaque coté de votre buste. Gardez la pose quelques secondes

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués, parfois à la limite de la crampe.