Tenez vous droit, les pieds légèrement écartés
Écartez un bras à hauteur de votre épaule
Placez votre main contre un support (un angle de mur ou un poteau)
Faites ensuite pivoter votre buste vers l'extérieur
Votre main n'a pas d'autre action que de bloquer le bras
Vous devez ressentir la tension dans l'épaule et le haut des pectoraux
Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre bras

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués, parfois même à la limite de la crampe.