Placez vous debout (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice).
Les pieds légèrement écartés.
Prenez d'une main une de vos chevilles, et ramenez votre talon sur votre fesse. Gardez l'autre main pour maintenir l'équilibre.
Exercez un effort en tirant sur votre cheville. Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez tirer sur votre cheville avec vos deux main, mais l'exercice peut devenir assez "casse-gueule" ! Avec un peu d'entraînement vous y arriverez…
Vous devez ressentir le mouvement dans le quadriceps et toute la partie avant de la cuisse Gardez la pose quelques secondes, faites ensuite de même pour l'autre Jambe.