Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice)· Jambes tendue
Placez une jambe par-dessus l'autre, en pliant celle-ci
La main du côté de la jambe plié vous permet de maintenir l'équilibre
L'autre main saisit le genou de la jambe pliée pour exercer une tension
Vous devez ressentir le mouvement dans les fessiers
Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre Jambe

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués (voir ci-dessous "Muscles"), parfois à la limite de la crampe.