La méthode "SuperFast" consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes
Le mouvement doit être assuré et contrôlé en 1 sec.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1/2 à 1 secondes.
Arrivez au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ avec le même rythme que le début du mouvement.

La phase de respiration doit aller à la même vitesse que le mouvement : durant l'effort, expirez. Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.

Une exécution rapide aura un ciblage sur l'endurance et l'amélioration des capacités Cardio-pulmonaire.
Le rythme rapide augmente également les dépenses caloriques.