Zone Débutant Méthode d'entrainement par variation de la vitesse d'exécution des mouvements Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Akelys Musculation

Vitesse Normale sans pause d'exécution des exercices de musculation

Bas du corps
Les mouvements de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide de quelques secondes : entre 2 et 3 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Vous devez contrôler l'exécution du mouvement et contractez vos muscles
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1 à 2 secondes.

Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause dans l'exécution, enchaînez sans délais le retour.

Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en moins d'une seconde.

La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les à 1 à 2 secondes.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.

Le mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Execution du mouvement en secondes

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici


sans pause
Exemple d'un exercice pour le haut du corps
avec pause
Entrainement Normal
Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes
Normal | Normal avec pause

Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Flexion biceps debout

sans pause
Exemple d'un exercice pour le bas du corps
avec pause
Entrainement Normal
Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes
Normal | Normal avec pause

Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Élévation, cuisses écartées
Objectifs et méthode d'entrainement en musculation :
Objectifs
Rythme conseillé
Débutant ou entrainement régulier :
Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
Séchage et affinement de la silhouette :
Remise en forme, entretien physique :
Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
Entrainement NORMAL (haut du corps)

Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.

Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire

Entrainement NORMAL (bas du corps)

Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.

Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire

Entrainement FAST (haut du corps)

La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.

Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire

Entrainement FAST (bas du corps)

La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.

Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire

Entrainement SuperFAST (haut du corps)

La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.

Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.

Entrainement SuperFAST (bas du corps)

La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.

Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.

Entrainement SLOW (haut du corps)

La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.

Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement

Entrainement SLOW (bas du corps)

La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.

Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement

Entrainement SuperSLOW (haut du corps)

La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition

Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement

Entrainement SuperSLOW (bas du corps)

La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition.

Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement

Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité,
l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur
et les caractéristiques de votre navigateur.
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous