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Options pour cet équipement de cardio :
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Rameur d'appartement pour la pratique du cardio-training, incluant :
- Rameur à résistance à air
- Rameur à tirage central motorisé
- Rameur magnétique
- Rameur-ergomètre à résistance à eau
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Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio-training, Il intervient aussi bien le haut que le bas du corps. C'est un entraînement très complet qui permet un affinement des principaux groupes musculaires.
Par contre, l'utilisation d'un rameur demande beaucoup d'attention et l'acquisition d'une certaine expérience. La position du corps et l'exécution du mouvement demandent un certain temps d'adaptation. Un mauvais usage du rameur aurait des conséquences au niveau du dos, des lombaires.
Si vous avez quelques problèmes physiques au niveau du dos, le rameur n'est pas pour vous.
Le rameur aura une action directe sur les épaules, les bras, le dos, les pectoraux, les abdominaux, jusqu'aux jambes.
Le mouvement a pour particularité d'agir en extension et en répulsion sur l'ensemble des muscles sollicités.
Les rameurs sont disponibles en plusieurs modèles, les approches sont différentes, mais les résultats sont à peu près similaires :
Le rameur à tirage central, dispose généralement d'un freinage magnétique, d'une résistance à l'air, ou encore d'un système de pompe hydraulique.
Ce rameur est sans conteste le plus simple d'utilisation, son mouvement est fluide, silencieux, ce qui le rend très agréable à utiliser. C'est le modèle à privilégier surtout si vous n'avez pas d'expérience avec un rameur
Les rameurs dits "à translation verticale" ou "à translation horizontale" ont chacun leurs adeptes. Surtout destiné a ceux qui ont une expérience dans l'aviron et canotage. La prise en main est plus complexe, mais le travail musculaire sera plus ciblé.
Le mouvement du rameur s'exécute en 2 temps : d'abord la poussée se fait par les jambes, puis par un mouvement des bras. Le dos doit toujours rester droit.
Durant le mouvement, les jambes ne doivent pas êtres tendus au maximum, cela aurait des conséquences néfastes sur les articulations des genoux.
Durant la poussée, les jambes doivent rester parallèles et conserver le même écartement.
Le dos doit rester droit, le buste ne participe pas au mouvement.
Les épaules doivent rester basses, elles participent au mouvement en rapprochant les omoplates.
Ne lâchez jamais la barre de traction pendant le mouvement de tirage.
Vérifiez la position des repose-pieds. Si vos bras ne sont pas correctement tendus lorsque vous êtes en position de tirage initial, c'est que les repose-pieds sont mal réglés.
Utilisez toujours votre appareil sur une surface plane.
Portez des vêtements et chaussures appropriés.
Gardez vos mains éloignées de toutes parties en mouvement.
Pour éviter toute lésion musculaire, il est conseillé de commencer avec une résistance assez faible.
Si vous réglez votre rameur avec une faible résistance, et une exécution rapide des mouvements, vous allez favoriser le travail cardiovasculaire et pulmonaire.
Une résistance importante et un rythme d'exécution plus lent cibleront les efforts sur les muscles.
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 Calculateur de rythme cardiaque
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
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