Zone Débutant Articles Akelys - La Créatine" Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements

Rubriques




Dans cette rubrique


Dernières brèves
    Aucune brève pour cette rubrique
Derniers commentaires
La Créatine
QuâEUR(TM)est-ce que la Créatine ?
Publié par Publié par Franck

La créatine ne devrait pas être prise en permanence pour éviter un éventuel recul de la synthèse endogène. II est donc recommandé d'inclure une pause d'au moins 8 semaines après huit à dix semaines de consommation de créatine et avant de commencer le cycle suivant. Un maximum de deux cycles par année ne devrait donc pas être dépassé.

Une supplémentation ciblée en créatine permet d'augmenter les réserves de créatine dans le muscle au-dessus de leur niveau normal. L'athlète constate dès les premiers jours une augmentation de sa force et de son volume musculaire. la capacité de performance augmente, et on observe une augmentation du poids par accumulation d'eau et de créatine-phosphate dans la musculature. Cette maximalisation des réserves musculaires réduit par ailleurs le temps de récupération et diminue le catabolisme induit par l'entraînement.
Les hydrates de carbone à chaînes courtes et la créatine agissent ensemble et favorisent réciproquement leur passage dans les cellules musculaires. Cet effet est encore renforcé et optimisé par l'apport complémentaire de sels minéraux et de taurine.

Fonction de la créatine dans l'organisme
La quantité totale de créatine contenue dans le corps est de l'ordre de 120 g, dont 95 % sont stockés dans la musculature squelettique.

Les besoins journaliers sont d'environ 2 g; une alimentation mixte en fournit environ 1 g. Le reste est synthétisé dans différents organes du corps à partir de trois acides aminés, la l-glycine, la l-méthionine et la l-arginine.

La créatine entre dans la composition de la créatine-phosphate, qui est un fournisseur d'énergie dans les cellules. Les efforts intenses et de courte durée conduisent à un épuisement rapide des réserves d'adénosine triphosphate (ATP), la première source d'énergie dans les cellules. Cette ATP est régénérée à partir de créatine-phosphate.

Conséquences d'une carence en créatine
Une carence en créatine se rencontre surtout au cours d'un entraînement intensif dans le domaine des exercices de courte durée (entraînement de la force maximale ou de la force explosive, musculation, entraînement de sprint, ainsi qu'entraînement de type anaérobie à haute intensité, entre 1.5 et 10 min.), puisque ce type d'entraînement nécessite d'importantes quantités de créatine-phosphate en tant que fournisseur d'énergie.

  • un danger accru de surentraînement
  • une diminution de la performance à l'entraînement et en compétition
  • un allongement des temps de récupération.

Dose de charge :
Pendant 4 semaines : 2 prises par jour de 2 g, réparties au cours de la journée.

Dose d'entretien :

Pendant 6 à 8 semaines : 1 prise par jour de 2 g, de préférence après l'entraînement. Ne pas dépasser 2 cures par années et laisser au moins 2 mois entre chaque cure !



Trackback :
http://www.akelys.com/article/article,La-Créatine-8.html
Ajouter un commentaire à cet article
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

Programmes de musculation



Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre
Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ?
Télécharger les fiches descriptives d'akelys.
Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ?
Entrez dans la zone membre pour vous abonner
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous