Akelys Musculation Expert
La graisse chez la femme
Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses.
La femme accumule plus de graisses à des périodes précises de sa vie :
- Durant l'adolescence : durant le processus de mise en place du système hormonal et des premières règles.
- Vers 30, 35 ans : Lorsque l'organisme commemce le processus préparatoire à la ménopause.
Durant sa vie d'adulte (après la puberté), le taux normal de graisse, calculer par l'indice de masse corporelle (IMC) doit être entre 24 et 28 %. Au delà, on parle de surcharge pondérale. L'indice minimum est situé aux alentours des 10 %, dans le cas de Bodybuildeuses et de grandes sportives.
Zones de stockage des masses graisseuses chez la femme
En jaune : la graisse dans les tissus adipeux sous-cutanés = 50 % de la masse grasse total
En vert : la graisse dans les zones de stockage = 30 % de la masse grasse total
|
 |
|
|
|
|
 |
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite] |
|
|
|
 |
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
|
|
|
|
|
Le manque de tonique de la masse musculaire favorise le stockage de la graisse, la diminution de la masse musculaire et son manque de tonus laissant la place à l'installation des masses graisseuses.
La pratique de l'activité physique, même légère, permet d'éviter l'installation des graisses.
Les graisses et la masse graisseuse ne fondent pas par l'action musculaire.
La réduction des graisses stockées passe par un mécanisme biologique : l'organisme puisse dans les graisses, pour les transformer en énergie en fonction de ses besoins.
Pour mettre fin à un mythe : en faisant des exercices d'abdominaux à répétition, vous ne ferez pas fondre la graisse sur le ventre.
De plus, lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez de partout, en commençant par l'épaisseur du derme qui se réduira. Les grosses zones de stockage (ventre, fessiers, etc.) seront également sollicitées, mais de façon moins visible en rapport avec le volume de la masse.
|
|
|
Perte de poids, régime et santé physique :
|
|
|
|
|
|
| Pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps, il faut forcer l'organisme à se séparer de ses précieuses réserves. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| L'évolution du taux de masse grasse permet de suivre avec précision l'efficacité d'un régime et de vos séances d'entrainement. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Chez l'homme les excès de graisse se stockent surtout au niveau du ventre, sur le thorax, les gras et les hanches. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Le "séchage" est l'opération qui consiste à réduire l'épaisseur de la peau pour obtenir une définition maximale de votre masse musculaire. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
Informations complémentaires sur la nutrition :
|
|
|
|
|
|
|
| N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| L'objectif de beaucoup de personnes est d'avoir des abdominaux dessinés et visibles, les fameuses tablettes.. [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tableau calorique des dépenses physiques
Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,... [suite...] |
|
|
|
|
Les composants des calories en détail : Lipides, glucides et protéines
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Les besoins en protéines
Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids.
La proteines de petit lait (whey)
La whey est une protéine de lactoserum, provenant du "petit lait" .
Choisir ses protéines
La protéine conseillée doit avoir un bon ratio Produit/protéine
|
|
|
|
|
|
Outils Akelys liés à la nutrition :
|
|
|
|
|
|
|
| Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...] |
|
|
|
|
|
|
|
