Chaque activité, aussi basique soit elle, demande une dépense calorique. Le simple fait de lever un bras, de cligner des yeux "consomme" des calories.Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,...
La quantité de calories consommée dépend de plusieurs facteurs : le poids, la taille, le sexe, l'âge, l'état physiologique, le régime alimentaire, l'activité physique, la prise de certaines substances (caféine ou tabac). Il est essentiel de connaitre vos besoins quotidiens, pour adapter les apports nécessaires à votre corps par votre alimentation...
Le besoin quotidien en calories est la quantité d'énergie nécessaire pour compenser ses dépenses énergétiques et assurer une taille et une composition corporelle compatibles avec le maintien à long terme d'une bonne santé et d'une activité physique.
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé,médecine sportive : La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomiemusculaire : Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Activités
Calories dépensées
1 heure de Marche à 4 km/h
1 heure de Marche à 6 km/h
1 heure de Jogging à 10 km/h
1 heure de Jogging à 12.5 km/h
1 heure de Jogging à 15 km/h
1 heure de Jogging à 20 km/h
1 heure de Stepper à 5 étages/mn
1 heure de Stepper à 10 étages/mn
1 heure de Vélo à 20 km/h
1 heure de Vélo à 25 km/h
1 heure de Natation à 25 m/mn
1 heure de Natation à 40 m/mn
1 heure de Ski de fond à 5 km/h
1 heure de Tennis
1 heure de Alpinisme
1 heure de Basket-ball
1 heure de Danse rapide
1 heure de Lutte
1 heure à Couper du bois
1 heure de Bowling
1 heure de Musculation
1 heure de Ping-pong
1 heure d'Aviron 300 m/mn
1 heure de Football
1 heure à faire les courses
Rester assis pendant 1 heure
1 heure de Sommeil
1 heure de travail de bureau
Conduire une voiture pendant 1 heure
1 heure de Bricolage, peinture
Faire 1 heure de cuisine
1 heure d'activités ménagères
1 heure de skate-board ou rollers
1 heure de step, aérobic ou tae bo
1 heure de squash
1 heure de rapport sexuel
160 à 190 Calories
270 à 300 Calories
740 à 800 Calories
900 à 1000 Calories
1000 à 1200 Calories
2000 à 2300 Calories
160 à 240 Calories
550 à 600 Calories
370 à 400 Calories
390 à 420 Calories
380 à 410 Calories
1100 à 1200 Calories
500 à 550 Calories
470 à 500 Calories
570 à 600 Calories
590 à 630 Calories
320 à 340 Calories
740 à 800 Calories
450 à 500 Calories
170 à 210 Calories
290 à 410 Calories
320 à 350 Calories
900 à 1000 Calories
900 à 980 Calories
240 à 280 Calories
80 à 90 Calories
60 à 75 Calories
90 à 110 Calories
130 à 140 Calories
200 à 220 Calories
100 à 120 Calories
180 à 220 Calories
400 à 450 Calories
600 à 750 Calories
750 à 850 Calories
200 à 300 Calories
Mécanisme d'ingestion et de digestion
Les dépenses liées à l'ingestion et à la digestion des aliments et au métabolisme des nutriments représentent environ 8 à 10 % de l'énergie ingérée, C'est pourquoi les bodybuilder font plusieurs repas par jour.
Le métabolisme de digestion est très consommateur en calorie, en fractionnant la nutrition quotidienne en plusieurs repas, le corps lancera le processus de digestion plusieurs fois par jour.
Lorsque vous mangez, l'organisme, au moment du processus de digestion, assimilera les aliments plus ou moins rapidement. Certains aliments sont rapidement disponibles pour l'organisme, d'autres mettent plus de temps. En divisant l'assimilation des aliments en plusieurs repas, vous donnez à l'organisme une alimentation de son métabolisme quasi continu.
Ce type d'alimentation est réservé aux sportifs de haut niveau, qui contrôlent leur apport énergétique en fonction de leur activité sportive.
La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées. [suite...]
Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves. [suite...]
N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...]
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,
Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...]
Mécanisme d'ingestion et de digestion
