Akelys Musculation Débutant La répartition des calories pour la musculation
Dans le cadre d'un programme de musculation, la phase "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale". La répartition des calories en lipides, glucides et protéines se modifie avec une répartition au profit des protéines (élément indispensable à la masse musculaire) et une diminution proportionnelle des glucides et des lipides.
Ce type de répartition des calories doit toujours être limité dans le temps, et correspondre à une phase d'entrainement spécifique, l'organisme ne supportant par toujours un apport massif de protéine.
Ce mode de répartition doit toujours être destiné à un programme d'entrainement de musculation, dans l'objectif de prise de masse ou séchage. Sa mise en place dans le cadre d'un programme de fitness ou de cardio-training ne présente aucun intérêt.
Répartition des calories pour la prise de masse musculaire
Pas de protéine pas de prise de masse... Le muscle, c'est de la protéine, si vous ne prenez pas suffisamment de protéine, vous n'obtiendrez pas de masse musculaire.
20 %
40 %
40 %
Lipides
Glucides
Protéines
Également nommées : Lipides, ou Matière grasse, ou Graisse ou Fat (anglais)
Pour prendre de la masse, il n'est pas obligatoirement de beaucoup manger ou se goinfrer ! mais manger bien et équilibré...
Calculez ce que vous prenez chaque jour en protéine, hydrate de carbone et lipides (gras) dans vos repas et augmentez la proportion de protéine.
La prise de muscle est progressive. Une fois que votre organisme a bien assimilé le processus de musculation (environ 3 à 6 mois selon les personnes).
Vous pouvez prendre de 1 à 3 kg de muscle maximum par mois, à condition d'avoir une alimentation adaptée et une régularité d'entrainement.
La protéine ce n'est pas seulement du Whey ou des produits pour bodybuilder, vous avez de la protéine à l'état naturel (viande, thon, oeuf, soja, etc.)
Un régime "prise de masse" ou "séchage" doit être accompagné d'un programme d'entrainement de Musculation de type "prise de masse".
Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines
Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. [suite...]
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Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,
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