Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Élévation, cuisses serrées - Vue agrandie, latérale Zone Membre
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Exercices de musculation en 3D, Élévation, cuisses serrées Vue agrandie, latérale

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps.
Bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte).
Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout.
Inspirez en descendant.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Élévation, cuisses serrées - Vue agrandie, latérale :
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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Vues agrandies :


Muscles sollicités par l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Exercices pour les Quadriceps
Vaste interne, externe, crural, droit
ur

Le dévellopement des quadriceps permet d'avoir une silhouette en harmonie avec le haut du corps. Découvrez les exercices indispensables pour travailler les jambes

Quadriceps
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
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Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!

Deltoïdes Fessiers
Exercices pour les Ischio-jambiers
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Ischio-jambiers
Exercices pour les Mollets
Triceps sural, soléaire, jumeaux.

Plus de 15 exercices uniquement pour les mollets ! Action directe ou indirecte, avec ou sans équipement pour muscler les mollets.

Mollets
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Pour plus d'informations sur les Haltères

Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.

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