Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Élévation, cuisses serrées - Vue agrandie, de face Zone Membre
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Exercices de musculation en 3D, Élévation, cuisses serrées - Vue agrandie, de face

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps.
Bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte).
Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout.
Inspirez en descendant.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Élévation, cuisses serrées
Vue agrandie, de face
:
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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
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Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
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Planches anatomiques en 3D.
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Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Vues agrandies :


Muscles sollicités par l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Exercices pour les Quadriceps
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ur

Le dévellopement des quadriceps permet d'avoir une silhouette en harmonie avec le haut du corps. Découvrez les exercices indispensables pour travailler les jambes

Quadriceps
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
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Plus de 15 exercices uniquement pour les mollets ! Action directe ou indirecte, avec ou sans équipement pour muscler les mollets.

Mollets
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Pour plus d'informations sur les Haltères

Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.

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