Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Élévation, cuisses serrées Zone Membre
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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Élévation, cuisses serrées - matériel

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Akelys Musculation
Description du matériel et de l'équipement nécessaire au mouvement
Élévation, cuisses serrées
materiel et equipement de musculation
Pour les exercices de Écarté incliné, il vous faut un banc Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
Le pas de fixation à vis est le plus sure des systèmes d'attache. disponible avec ou sans poignet antidérapante.
N'oubliez pas de compter le poids de la barre dans le poids total de l'haltère.


Une cale, placée sous les talons permet l'inclinaison du bassin osseux et contribue à conserver le dos bien droit.
L'utilisation d'une cale permet d'éviter une tension sur les tendons d'Achille.
  • Hauteur : La cale doit être d'environ 5 centimètres (2 pouces) de haut.

  • Longueur : La longueur doit être au minimum 1 mètre (3 pieds).

  • Largeur : La largeur doit faire au minimum 10 cm (4 pouces) de large.

  • Matériaux : Bois (conseillé), métal, plastique. Rendez-vous dans un magasin de bricolage et faites couper un morceau de bois rigide correspondant a vos besoins.
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Élévation, cuisses serrées :

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Muscles sollicités par l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Exercices pour les Quadriceps
Vaste interne, externe, crural, droit
ur

Le dévellopement des quadriceps permet d'avoir une silhouette en harmonie avec le haut du corps. Découvrez les exercices indispensables pour travailler les jambes

Quadriceps
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur

Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!

Deltoïdes Fessiers
Exercices pour les Ischio-jambiers
Biceps fémoral, etc

14 exercices à action complète ou partielle pour développer et raffermir l'arrière des cuisses !

Ischio-jambiers
Exercices pour les Mollets
Triceps sural, soléaire, jumeaux.

Plus de 15 exercices uniquement pour les mollets ! Action directe ou indirecte, avec ou sans équipement pour muscler les mollets.

Mollets
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

Envie d'avoir un 6 packs ? Plus de 15 exercices pour le haut des abdos + 15 autres exercices pour le bas des abdos ! A intégrer dans vos programmes d'urgence !

Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Élévation, cuisses serrées :
Pour plus d'informations sur les Haltères

Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.

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