Akelys Musculation
Conseils et infos sur la nutrition et la musculation
Nutrition pour la Puissance et endurance
Phase de "puissance et endurance"

Principe de base pour la puissance et l'endurance musculaires

"Peu de séries, longues et charges légères"
Les charges assez légères ont pour effet
de tonifier les muscles à l'aide de longues séries

Entrainement :
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires Nombres de séries sur un même exercice doivent être courtes (ex. : 2 à 4 séries par exercice)

Vos séries doivent être relativement longues (ex. : entre 10 et 15 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids, (ex. : poids de base, jusqu'a + 60 %)

Phase de récuperation courte entre les séries (miaximun : 1min)

Travaillez tous les groupes musculaires chaque jour d'entrainement

Travaillez les muscles associés ensembles (ex. : biceps et triceps à la suite)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices

Ajoutez des exercices de Cardio à votre programme (Vèlo, Natation, Jogging...)

Nutrition :
L'aliment principal du muscle, c'est la protéine
L'énergie se trouve dans les hydrates de carbone
Les acides aminés sont l'élément indispensable à la synthèse des deux
Apport calorique global conseillé
Lipides
ou Matières grasse
Glucides
ou Hydrate de carbone
Proteïnes
ou Protides
30 %
55 %
15 %

Les éléments indispensabe à la puissance et l'endurance sont :

Peuvent également être utiles :
Exercices de musculation
Musculation body buildingExercices, mouvements et pratique de musculation expliqués par animation 3D. Recherche d'exercice par muscle ou par groupe musculaire. Échauffements et exercices de stretching
Programmes de musculation
Musculation body buildingRoutines de musculation, Mini-programmes sur une semaine et programmes de musculation complets.
Nutrition et diététique
Musculation body buildingDiététique pour la pratique de la musculation : Protéine, hydrate de carbone et matières grasses.
Matériels et équipements
materiel et equipement de musculationÉquipements, accessoires et machines pour la pratique de la musculation.
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