Akelys Musculation
Conseils et infos sur la nutrition et la musculation
Nutrition pour la Prise de masse musculaire
Phase de "prise de masse musculaire"

Principe de base pour la prise de masse musculaire
"Nombreuses séries, courtes et charges lourdes"

Entrainement :
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentairesVous devez déterminer votre poids maximum (Généralement le double de votre poids de base)

Vos séries sur un même exercice doivent être nombreuses (ex. : 6 à 8 séries par exercice)

Vos séries doivent être relativement courtes (ex. : entre 5 et 7 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids, (ex. : 100 %, 125 % et 150 % de votre poids de base)

Accordez vous une phase de récuperation entre les séries (minimum : 1min, maximum : 2 min)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices

Nutrition :
L'aliment principal de la prise de masse musculaire, c'est la protéine
Les protéines sont des molécules constituées d'acides aminés
qui sont les éléments constitutifs des protéines.
Apport calorique en Phase de prise de masse
Lipides
ou Matières grasse
Glucides
ou Hydrate de carbone
Proteïnes
ou Protides
15 %
50 %
35 %

Les éléments indispensabe à la prise de masse musculaire sont :

Peuvent également être utiles :
Exercices de musculation
Musculation body buildingExercices, mouvements et pratique de musculation expliqués par animation 3D. Recherche d'exercice par muscle ou par groupe musculaire. Échauffements et exercices de stretching
Programmes de musculation
Musculation body buildingRoutines de musculation, Mini-programmes sur une semaine et programmes de musculation complets.
Nutrition et diététique
Musculation body buildingDiététique pour la pratique de la musculation : Protéine, hydrate de carbone et matières grasses.
Matériels et équipements
materiel et equipement de musculationÉquipements, accessoires et machines pour la pratique de la musculation.
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