Zone Débutant Informations sur les exercices de musculation Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Recherche par muscles / Exercices pour les adducteurs / Exercices secondaires pour les adducteurs

Pectoraux

Avt-bras

Biceps

Triceps

Abdominaux

Quadriceps

Mollets
Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les adducteurs

Exercices secondaires pour les adducteurs

Muscles des Adducteurs, Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne

L'adducteur est l’un des muscle les plus larges du corps et le plus important des muscles.
Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne.
Les adducteurs sont importants pour monter ou toute autre activité semblable. Toutefois la masse totale des adducteurs n’est pas très imposante compte tenu du petit rôle qu’ils jouent dans l’activité humaine.

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Adducteurs

Planche anatomique sur les muscles des adducteurs :

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action secondaire sur les adducteurs :
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue allongé au sol.
Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés....

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Les pieds légèrement écartés...

Exercice par muscle
Exercices ayant une action secondaire sur les adducteurs avec banc multifonction :
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur une machine.
Tenez vous droit, jambes tendues serrées, les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible.
Tenez vous droit, jambes tendues légèrement décalées...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes...

Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...

Muscles arrière sollicités par Extension externe des adducteurs (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main vers ...

Muscles arrière sollicités par Squat latéral, à la poulie (Banc multifonction)
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous