Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les abdominaux
Exercices secondaires pour les abdominaux
Muscles des Abdominaux (sangle abdominale), oblique, grand droit de l'abdomen
Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc.
Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste.
Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.
Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.
Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Abdominaux
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Planche anatomique sur les muscles des abdominaux :
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Dossiers spéciaux :
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Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
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Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Exclusivité AKELYS :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
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Dossiers :
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| Exercices de musculation en 3D ayant une action secondaire sur les abdominaux : |
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Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes
Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol...
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L'exercice s'effectue allongé.
Allongez vous sur le coté
Placez votre main gauche sur votre tête...
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main...
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| Exercices ayant une action secondaire sur les abdominaux avec banc multifonction : |
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes
La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains ...
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L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie ...
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Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
