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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Relevé épaules à la poulie basse

  • L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine
  • Placez-vous face au dossier de la machine
  • Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière
  • Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
  • Seules les épaules exécutent le mouvement
  • Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
  • Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules
  • Soufflez en montant vos épaules, inspirez en revenant à la position initiale
Illustration animée en 3D - Exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
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Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
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Muscles sollicités par l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices pour les Trapèzes
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Les Trapèzes



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
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Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

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Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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